L'istruttore si muove in avanti, indietro o lateralmente nella sala/area e incorpora vari esercizi di rilassamento (ad esempio scuotendo braccia e gambe). I partecipanti imitano i movimenti in modo identico. Se lo si desidera, una parte può essere percorsa anche marciando, in modo da concentrarsi sulla respirazione (tenere le braccia alzate per inspirare ed espirare completamente quando si abbassano le braccia).

Non è richiesto alcun materiale

Ogni partecipante si muove autonomamente al trotto rilassato nella sala/all'aperto o torna al punto di partenza (ad esempio durante l'interval training o l'allenamento piramidale), integrando vari esercizi di scioglimento (ad esempio scuotendo braccia e gambe) mentre si corre in avanti, all'indietro o lateralmente. Se lo si desidera, si può anche marciare per una parte del percorso, in modo da concentrarsi sulla respirazione (tenere le braccia alzate per inspirare ed espirare completamente quando si abbassano le braccia).

Non è richiesto alcun materiale

Ogni membro di un piccolo gruppo cerca di lanciare una delle proprie scarpe il più vicino possibile a un bersaglio precedentemente definito (a mano o a piedi). I membri del gruppo ricevono un numero diverso di punti in base alla loro posizione in classifica. Quale membro del gruppo raccoglie il maggior numero di punti in un determinato tempo.

Variante:
I partecipanti lanciano una delle loro scarpe il più vicino possibile al bersaglio definito.

Per gruppo:
1 cono di marcatura / cono

Ogni partecipante di un piccolo gruppo cerca di avvicinarsi il più possibile a un bersaglio definito in precedenza (ad esempio un palo, un albero, un candelabro, degli anelli, dei bastoncini da colorare, dei coni o oggetti simili distribuiti nella stanza) con il proprio aiuto. I membri del gruppo ricevono un numero diverso di punti in base alla loro posizione in classifica. Quale membro del gruppo raccoglie più punti in un determinato tempo?

Per partecipante:
1 pallone ►FooBaSKILL, futsal/calcio, intercross/lacrosse, smolball, floorball
1 racchetta/stick ►badminton/speedminton, intercross/lacrosse, smolball, floorball
1 disco (frisbee) ►Frisbee Ultimate

x bersagli (es. bastoni da colorare / coni / anelli / ecc.)

I partecipanti fanno rotolare le palline su dieci mazze/coni marcatori rovesciati disposti a triangolo. Di quanti tentativi hanno bisogno i partecipanti per far cadere tutte le clave/coni segnapunti? Nel frattempo, i partecipanti in attesa eseguono alcuni esercizi di rilassamento e stretching.

Per gruppo
3 palline
10 mazze / coni di demarcazione

Ogni partecipante pesca due carte dal direttore sportivo. Sulle carte sono segnati diversi percorsi di corsa. I nove coni disposti in un quadrato devono essere percorsi in un ordine specifico. I partecipanti formano gruppi di 2 per correre. Un partecipante mostra la propria carta al compagno, che memorizza il percorso e lo completa a memoria. Il partecipante che ha mostrato la carta al compagno aspetta al suo posto e controlla il compagno. Durante il controllo, il partecipante in attesa esegue autonomamente alcuni esercizi di rilassamento e/o stretching. Quando il corridore torna, il suo compagno gli dà un feedback sul corretto svolgimento del percorso. I ruoli vengono quindi scambiati. Ogni partecipante completa due volte il percorso di corsa e ha due occasioni per eseguire alcuni esercizi.

Nota: il percorso di corsa serve come raffreddamento e viene quindi completato a un ritmo rilassato (trotto). Se il numero di partecipanti è elevato, per motivi di spazio è opportuno allestire 2 o più campi.

x carte da corsa
9 coni

Ogni partecipante di un piccolo gruppo cerca di colpire un bersaglio autodefinito (ad esempio un palo, un albero, un candelabro, anelli, bastoncini da colorare, coni o oggetti simili distribuiti nella stanza) con il minor numero di tentativi possibile. Il tentativo successivo viene effettuato dal punto in cui è rimasto l'aiuto. Una volta che tutti hanno colpito il bersaglio, si sceglie insieme un nuovo bersaglio nel gruppo (o lo sceglie il vincitore del turno). Quale partecipante ha il minor numero di tentativi dopo un certo tempo?

Per partecipante:
1 pallone ►FooBaSKILL, futsal/calcio, intercross/lacrosse, smolball, floorball
1 racchetta/stick ►badminton/speedminton, intercross/lacrosse, smolball, floorball
1 disco (frisbee) ►Frisbee Ultimate

x bersagli (es. bastoni da colorare / coni / anelli / ecc.)

I partecipanti percorrono facilmente 2-3 giri nella sala/all'aperto e integrano alcuni esercizi di rilassamento (ad esempio scuotendo braccia e gambe, muovendo le gambe lateralmente o trottando all'indietro). L'ultima parte del percorso viene completata con una marcia. Di tanto in tanto i partecipanti si fanno più alti possibile (correndo in punta di piedi con le braccia tese e tenute alte), inspirando profondamente mentre lo fanno ed espirando completamente quando abbassano le braccia e i talloni.

Non è richiesto alcun materiale

I partecipanti completano 2-3 giri del percorso indoor/off-road saltando la corda. L'ultima parte del percorso viene completata marciando. I partecipanti si fanno di volta in volta più alti possibile (correndo in punta di piedi con le braccia tese e tenute in alto), respirando profondamente e espirando completamente quando abbassano le braccia e i talloni.

Pro Tn:
1 corda per saltare

Lo shadow boxing leggero, con ganci laterali e verso l'alto, in modo che le spalle siano sempre in movimento.

Non è richiesto alcun materiale

La persona davanti si muove liberamente in avanti, indietro o lateralmente nella sala/area e incorpora vari esercizi di rilassamento (ad esempio scuotendo braccia e gambe). Il partner imita i movimenti in modo identico. Scambiatevi i ruoli di tanto in tanto o addirittura cambiate partner.

Non è richiesto alcun materiale

I partecipanti cercano di colpire un bersaglio (ad esempio una porta) da una distanza prestabilita (di lato). Chi colpisce il bersaglio può aumentare leggermente la distanza per il tentativo successivo (fare qualche passo indietro). Chi riesce a colpire il bersaglio dalla distanza maggiore in un determinato tempo? In questo esercizio, i partecipanti stessi si assicurano di non bloccare alcun ausilio o di non essere colpiti da alcun ausilio e di non abbattere nessuno. Durante la raccolta e la restituzione dell'ausilio, i partecipanti trottano e integrano alcuni esercizi di rilassamento (ad esempio scuotendo le braccia e le gambe, muovendo le gambe lateralmente o trottando all'indietro).

Per partecipante:
1 frisbee / mazza/bastone con palla (smolball, intercross/lacrosse o floorball) / palla (es. calcio o pallamano)

1 porta
2 coni di demarcazione