Le moniteur de sport se déplace en avant, en arrière ou latéralement dans la salle/le terrain et intègre différents exercices d'assouplissement (p. ex. secouer les bras et les jambes). Les participants reproduisent les mouvements à l'identique. Si on le souhaite, une partie peut être parcourue en marchant, afin de pouvoir se concentrer sur la respiration (bras en l'air pour inspirer et expirer complètement en baissant les bras).

Aucun matériel nécessaire

Chaque participant se déplace de manière autonome en trottinant dans la salle/le terrain ou en revenant au point de départ (par ex. lors de l'entraînement par intervalles ou en pyramide), en intégrant différents exercices d'assouplissement (par ex. secouer les bras et les jambes) lors de la marche en avant, en arrière ou de côté. Si on le souhaite, on peut aussi faire une partie du trajet en marchant, afin de pouvoir se concentrer sur la respiration (bras en l'air pour inspirer et expirer complètement en baissant les bras).

Pas besoin de matériel

Chaque participant d'un petit groupe essaie de lancer l'une de ses chaussures le plus près possible d'une cible définie au préalable (à la main ou au pied). En fonction de leur classement, les membres du groupe reçoivent un nombre de points différent. Quel participant du groupe récolte le plus de points en un temps donné.

Variante:
Les participants lancent une de leurs chaussures le plus près possible de la cible définie.

Par groupe :
1 cône / chapeau de marquage

Chaque participant d'un petit groupe essaie de passer le plus près possible d'une cible définie au préalable (par exemple un poteau de but, un arbre, un candélabre, des anneaux, des bâtons de peinture, des cônes ou des objets similaires répartis dans la salle) à l'aide de son accessoire. En fonction de leur classement, les membres du groupe reçoivent un nombre de points différent. Quel membre du groupe accumule le plus de points en un temps donné ?

Par participant:
1 ballon ► FooBaSKILL, Futsal/Football, Intercross/Lacrosse, Smolball, Unihockey
1 crosse/bâton ► Badminton/Speedminton, Intercross/Lacrosse, Smolball, Unihockey
1 disque à lancer (Frisbee) ► Frisbee Ultimate

x cibles (par ex. bâtons à peindre / cônes / anneaux / ou similaires)

Les participants font rouler des balles sur dix quilles/cônes de marquage placés en triangle. De combien d'essais les participants ont-ils besoin pour faire tomber toutes les massues/cônes de marquage ? Pendant ce temps, les participants qui attendent effectuent quelques exercices d'assouplissement et d'étirement.

Par groupe
3 ballons
10 massues / cônes de marquage

Chaque participant tire deux cartes auprès du directeur sportif. Sur les cartes sont indiqués différents parcours de course. Pour les parcours de course, les neuf cônes placés dans un carré doivent être franchis dans un ordre précis. Pour la sortie, les participants forment des groupes de deux. Un participant montre sa petite carte à son partenaire, qui mémorise le parcours et l'effectue ensuite de mémoire. Le participant qui a montré sa carte à son partenaire attend sur place et contrôle son camarade. Pendant le contrôle, le participant qui attend effectue lui-même quelques exercices d'assouplissement et/ou d'étirement. Lorsque le coureur revient, il reçoit un feedback de son partenaire lui indiquant si le parcours a été correctement effectué. Les rôles sont ensuite inversés. Chaque participant effectue deux fois un parcours de course et a deux fois le temps d'effectuer quelques exercices.

Remarque : le parcours de course sert de cool-down et est donc effectué de manière décontractée (en trottinant). Si le nombre de participants est important, il est préférable de mettre en place 2 terrains ou plus pour des raisons de place.

x cartes de course
9 cônes

Chaque participant d'un petit groupe essaie de toucher en un minimum d'essais une cible qu'il a lui-même définie (par exemple un poteau de but, un arbre, un candélabre, des anneaux, des bâtons de peinture, des cônes ou des objets similaires répartis dans la salle). L'essai suivant est effectué à partir de l'endroit où le moyen auxiliaire est posé. Lorsque tous les participants ont atteint la cible, le groupe détermine ensemble une nouvelle cible (ou le vainqueur du tour choisit). Quel est le participant qui, après un certain temps, a fait le moins d'essais ?

Par participant:
1 ballon ► FooBaSKILL, Futsal/Football, Intercross/Lacrosse, Smolball, Unihockey
1 crosse/bâton ► Badminton/Speedminton, Intercross/Lacrosse, Smolball, Unihockey
1 disque à lancer (Frisbee) ► Frisbee Ultimate

x cibles (par ex. bâtons à peindre / cônes / anneaux / ou similaires)

Les participants courent facilement 2 à 3 tours en salle/terrain en intégrant quelques exercices d'assouplissement (p. ex. secouer les bras et les jambes, transposer/déplacer les jambes latéralement ou trotter en arrière). La dernière partie du parcours se fait en marchant. De temps en temps, les participants se font aussi grands que possible (course sur la pointe des pieds avec les bras tendus en position haute), respirent profondément pendant ce temps et expirent complètement en abaissant les bras et les talons.

Aucun matériel nécessaire

Les participants effectuent 2 à 3 tours en sautant à la corde de manière décontractée dans la salle/le terrain. La dernière partie du parcours se fait en marchant. De temps en temps, les participants se font aussi grands que possible (course sur la pointe des pieds avec les bras tendus en position haute), prennent une grande inspiration pendant ce temps et expirent complètement en baissant les bras et les talons.

La corde à sauter est un outil de travail.

Boxing d'ombre décontracté, y compris les uppercuts latéraux et ascendants, de sorte que les épaules soient toujours en mouvement.

Pas besoin de matériel

L'homme de devant se déplace librement en avant, en arrière ou de côté dans la salle/le terrain et intègre différents exercices d'assouplissement (p. ex. secouer les bras et les jambes). Le partenaire reproduit les mouvements à l'identique. De temps en temps, échanger les rôles ou même intégrer un changement de partenaire.

Aucun matériel nécessaire

Les participants essaient de toucher une cible (p. ex. un but) à une distance donnée (plutôt depuis le côté). Celui qui atteint la cible peut augmenter légèrement la distance pour l'essai suivant (reculer de quelques pas). Qui atteindra la cible en un temps donné et à la plus grande distance ? Lors de cet exercice, les participants veillent eux-mêmes à ne bloquer aucun moyen auxiliaire, à ne pas être touchés par un moyen auxiliaire et à ne tirer sur personne. En allant chercher et en ramenant le moyen auxiliaire, les participants se déplacent en trottinant et intègrent quelques exercices d'assouplissement (p. ex. secouer les bras et les jambes, transposer/déplacer les jambes sur le côté ou trotter en arrière).

Par participant :
1 frisbee / crosse / bâton avec balle (smolball, intercross/lacrosse ou unihockey) / balle (par ex. football ou handball)

1 but
2 cônes de marquage