Circuit de force - programme 7A
Circuit de force - programme 7A (organisation)
Circuit de force - programme 7B
Circuit de force - programme 7B (organisation)
Circuit de force - programme 8
Circuit de force - programme 8 (organisation)
Entraînement à la course: points à retenir
Entraînement bas du corpsr: 1 round - body weigth
«lower body workout» sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Entraînement de tout le corps: AMRAP 15min
15 minutes de "full body-workout" avec du matériel (médecine-ball, corde à sauter, plyo-box).
4 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (le plus de tours possible en 15 minutes).
Entraînement des muscles du tronc: 1 round - 3 series
"abs-workout" avec haltères courts
Entraînement des muscles du tronc: 1 round - body weight
"abs-challenge" sans matériel (500 répétitions) le plus rapidement possible (for time)
Entraînement des muscles du tronc: 1 round - body weight
"abs-workout" sans matériel
Entraînement des muscles du tronc: 2 rounds - body weight
"abs-workout" sans matériel - 2 passages (rounds)
Entraînement des muscles du tronc: 2 x 2 rounds - work45sec/break15sec
"abs-workout" de 12 minutes avec matériel.
Matériel: disque de poids (5kg)
Entraînement des muscles du tronc: 2 x 4 rounds
"abs-workout" sans matériel
Entraînement des muscles du tronc: 3 rounds - body weight
"abs-workout" sans matériel - 7 exercices - 3 passages (rounds)
Entraînement des muscles du tronc: 3 rounds - body weight
"abs-workout" sans matériel - 3 passages (rounds).
Variante: au lieu de 3 séries, effectuer 3 séries par exercice.
Entraînement des muscles du tronc: EMOM 12min - body weight
12 minutes de "abs-workout" sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d’un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération)
Entraînement des muscles du tronc: work30sec/break15sec - body weight
"abs-workout" de 6 minutes sans matériel
Entraînement des muscles pectoraux: 1 round - 3 series - body weight
"chest-workout" sans matériel (total 180 pompes/push ups)
Entraînement du bas du corps: 1 round - body weigth
"lower body workout" sans matériel le plus rapidement possible (for time)
Entraînement du bas du corps: 10 rounds - body weight
"lower body workout" sans matériel - 10 passages (rounds) - 2 exercices en alternance (squats avec un nombre différent de répétitions et 100m de course à chaque fois).
Limite de temps (time cap): 45 minutes.
Entraînement du bas du corps: 5 rounds - body weight
20 minutes de "bodyweight-workout" (sans matériel) pour le bas du corps.
5 passages (rounds): 3 minutes pour effectuer les 4 exercices (3min window) - maximum répétitions dans le temps restant pour le dernier exercice; 1 minute de pause entre les passages.
Entraînement du bas du corps: EMOM 15min - body weight
15 minutes de "lower body workout" sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d'une minute de 4 exercices, effectuer un nombre fixe de répétitions, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Entraînement du bas du corps: EMOM 20min - body weight
20 minutes de "lower body workout" sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d'une minute, effectuer un nombre fixe de répétitions d'un exercice, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).