Formation artisanale I

Dans le circuit, les participants sont répartis sur différents postes et, après avoir effectué un exercice, ils tournent simultanément dans le sens des aiguilles d'une montre/dans le sens inverse des aiguilles d'une montre vers le poste suivant (définir clairement l'ordre). Dans le cas de l'enchaînement d'exercices, tous les participants effectuent l'exercice ensemble avant d'attaquer l'exercice suivant.

Charge:
Entraîner les groupes de muscles en alternance pour un temps de récupération supplémentaire.

Normalement, on choisit une durée d'effort de 30 à 60 secondes pour l'entraînement en circuit. Si cette durée n'est pas respectée ou si elle est dépassée, il faut adapter les exercices (difficulté/poids).

Rapport travail/pause environ 2:1 ou 1:1.

Avec un rapport travail/pauses de 1:1, il est possible d'économiser la moitié du matériel du circuit en faisant travailler une partie des participants à chaque poste et en laissant l'autre en pause.

Sport de santé : 1 série/ensemble
Sport de fitness : 2-5 séries/ensembles
Sport de compétition : 3-8 séries/ensembles

S'il y a plus d'une série/un ensemble, un seul passage suffit normalement.

Formation artisanale II

Dans le circuit, les participants sont répartis sur différents postes et, après avoir effectué un exercice, ils tournent simultanément dans le sens des aiguilles d'une montre/dans le sens inverse des aiguilles d'une montre vers le poste suivant (définir clairement l'ordre). Dans le cas de l'enchaînement d'exercices, tous les participants effectuent l'exercice ensemble avant d'attaquer l'exercice suivant.

Charge:
Entraîner les groupes musculaires en alternance pour un temps de récupération supplémentaire.
[Image]

Objectifs :

Augmenter la section des muscles
Maintenir et renforcer
Maigrir et construire

Plus l'effort est intense, plus la pause est longue.
Si le nombre d'appareils par poste est limité (p. ex. une place assise à la tour de force ou des planches d'équilibre), on travaille en groupes de 2-3 participants, de sorte qu'un participant travaille pendant que les autres font une pause.

Sport de santé : 1 série/ensemble
Sport de fitness : 2-5 séries/ensembles
Sport de compétition : 3-8 séries/ensembles
Selon la méthode d'entraînement, le nombre de répétitions peut varier pour les séries/ensembles (p. ex. entraînement pyramidal)

S'il y a plus d'une série/un ensemble, un seul passage suffit normalement.

Formation artisanale III

En principe, ce programme est prévu pour un entraînement individuel, mais il peut aussi être défini pour plusieurs tn.
Dans le circuit, les participants sont répartis sur différents postes et, après avoir effectué un exercice, ils tournent simultanément dans le sens des aiguilles d'une montre/dans le sens inverse des aiguilles d'une montre vers le poste suivant (définir clairement l'ordre). Dans le cas de l'enchaînement d'exercices, tous les participants effectuent l'exercice ensemble avant d'attaquer l'exercice suivant.

Charge:
Entraîner les groupes musculaires en alternance pour un temps de récupération supplémentaire.
[Image]

Objectifs:
8-12 répétitions : augmenter la section musculaire
15-20 répétitions : maintenir et renforcer
20-30 répétitions : perdre du poids et se développer

Plus l'effort est intense, plus la pause est longue.

Sport de santé : 1 série/ensemble
Sport de fitness : 2-5 séries/ensembles
Sport de compétition : 3-8 séries/ensembles

Selon la méthode d'entraînement, le nombre de répétitions des séries/ensembles peut varier (par ex. entraînement pyramidal).

S'il y a plus d'une série/un ensemble, un seul passage suffit normalement.

Krafttraining IV

Les participants exécutent l'enchaînement d'exercices le plus rapidement possible afin de réaliser le plus grand nombre de passages possible.

Charge:
Entraîner les groupes de muscles en alternance pour un temps de récupération supplémentaire.
[Image]

Les exercices peuvent être effectués au même endroit ou on intègre de petits décalages entre les exercices.

Esquisse

Après chaque série complète d'exercices, les participants notent le passage à leur nom ou dans l'aperçu général sur le flipchart.

Evaluation individuelle : Nb. Évaluation globale : Nb. de passages
. passages/nb de tn=valeur

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