Mobilisation : hanche / colonne vertébrale / épaules

Thématique
Mobilisation / étirements dynamiques
Moyens auxiliaires
Ball, Ball (Basketball), Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Faustball), Ball (FooBaSKILL), Ball (Futsal/Fussball), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Partie du corps
Tout le corps
Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)
00:15
Description

Les jambes écartées, le torse droit, les bras en l'air (tenir le moyen auxiliaire dans les deux mains). Incliner le haut du corps alternativement sur le côté, au milieu et de l'autre côté, en plaçant les mains (le moyen auxiliaire) à côté ou aussi près que possible du pied correspondant, respectivement entre les pieds.

Variante I:
Poser et ramasser l'accessoire (par ex. bâton/raquette) plusieurs fois à côté de chaque pied ou entre les pieds.
Variante II:
Faire rebondir l'accessoire (par ex. balle) plusieurs fois à côté de chaque pied ou entre les pieds.

Matérielle

Par tn :
1 balle ► basektball, blitzball/rugby/football, ballon au poing, futsal/football, handball, fooBaSKILL, volleyball
1 crosse ► unihockey, intercrosse/lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► badminton/speedminton, smolball
1 disque à lancer (frisbee) ► frisbee ultimate
1 élastique/tuyau de force/cordes à sauter/cordes à jouer
1 bâton de gymnastique avec élastique

Images
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