Mobilisation : épaules

Thématique
Mobilisation / étirements dynamiques
Moyens auxiliaires
Ball, Ball (Blitzball/Rugby/Football), Ball (Handball), Ball (Schaumstoff-/Softball), Ball (Volleyball), Elastisches Gummiband, Gymnastikstab mit Gummizug, Kraftschlauch, Schläger (Badminton), Schläger (Smolball), Schläger (Speedminton), Spielbändel, Springseil, Stock (Intercross/Lacrosse), Stock (Nordic Walking), Stock (Unihockey), Wurfscheibe (Frisbee)
Partie du corps
Haut du corps
Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)
00:30
Description

En position debout, saisir le moyen auxiliaire et tendre le bras en avant à la hauteur de la poitrine (paume vers le bas). Basculer le bras alternativement de chaque côté (la paume de la main est dirigée vers le haut et l'oblique ; selon l'objet, faire passer le moyen auxiliaire de la position horizontale à la position oblique). Ensuite, changer de côté/de bras.

Variante:
Les deux bras en même temps en position de présentation (saisir le moyen auxiliaire avec les deux mains).

L'exercice peut également être effectué en position assise ou à genoux.

Matérielle

Par Tn :
1 ballon ► Blitzball/Rugby/Football, Handball, Volleyball
1 canne ► Unihockey, Intercrosse/Lacrosse, Nordic Walking
1 raquette ► Badminton/Speedminton, Smolball
1 disque à lancer (Frisbee) ► Frisbee Ultimate
1 élastique/tuyau de force/ corde à sauter/cordon de jeu
1 bâton de gymnastique avec élastique

Images
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