Extension et flexion des bras en position debout

Travail individuel

Se tenir debout avec les pieds largeurs d’épaules, l’élastique est fixé aux pieds et tenir la barre à hauteur de hanche avec les deux mains serrées (pronation) au milieu de la barre. Lever les bras tout en les laissant proche du corps jusqu’à hauteur de poitrine puis revenir à la position initiale.

Attention:
Le haut du corps reste stable, ne pas cambrer le dos, contracter les abdos.

Faciliter:
Choisir un élastique moins résistant; moins enrouler l’élastique.

Compliquer:
Choisir un élastique plus résistant; plus enrouler l’élastique.

1 barre de gymnastique avec élastique