Lever les bras en alternance en position debout

Travail individuel

Description de l'exercice:
Position droite, bras tendus en avant, paumes vers l'intérieur, bouger les bras de haut en bas en quinconce (hauteur du sommet de la tête et de la poitrine).

Attention : toujours tendre les bras presque complètement et jamais plus bas que la hauteur de la poitrine.

Alléger : moins tendre les bras.

Alléger : Tenir un poids supplémentaire au niveau des bras ou avec les deux mains.

2 manchettes de poids/ballons de poids/ haltères courts/1 disque de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)