Prendre l'haltère posé au sol en prise supérieure (ou en prise croisée) depuis la position accroupie, les bras tendus et le dos droit. En tendant les jambes et en redressant le haut du corps, on remonte l'haltère près des jambes jusqu'à la hauteur des hanches (bras toujours tendus). Ensuite, en laissant descendre le poids, amener d'abord les hanches vers l'arrière et vers le bas, avant de plier les genoux jusqu'à la position de départ.
Position de départ:
- Position accroupie, les bras tendus saisissent l'haltère à la hauteur des tibias, les pieds sont sous l'haltère
- Saisir l'haltère à la largeur des épaules en prise supérieure ou en prise croisée
- Le dos est droit et tendu, les fesses sont poussées vers l'arrière (hip hinge)
- Garder la tête droite
Position finale :
- Position droite, bras et jambes tendus
- Dos droit (ventre contracté)
- Omoplates fixes tirées vers l'arrière
Attention:
Dans la position de départ, le sol doit être repoussé, ce qui permet de créer plus de tension dans le dos et les fesses. Ne jamais soulever l'haltère avec le dos courbé, sinon on risque des dommages dus à la charge (le dos reste toujours droit). En cas d'incertitude, s'entraîner uniquement avec la barre sans (ou avec peu) de poids, jusqu'à ce que le déroulement du mouvement soit bien rodé.
