Extension et flexion du bras en position debout avec recul (droite) ► biceps curl

Travail individuel

Régler l'appareil de traction à courte longueur, en position debout, tenir la poignée avec le bras (droit) tendu en prise inférieure devant le corps à la hauteur de l'épaule, la boucle est tendue, avancer d'un pas (légère position en arrière), tirer le haut du corps vers la poignée (plier et tendre le bras).

Attention:
Maintenir la tension du corps, ne pas laisser les hanches s'affaisser, garder les coudes devant le corps.

Compliquer:
Plus la position de départ est horizontale, plus l'exercice est exigeant.

Variante:
L'exercice peut aussi être effectué avec les deux bras sur les poignées (organisation = 1 exercice).

1 appareil d'entraînement à l'élingue