Les participants commencent dans la zone de départ (au milieu du terrain) et reçoivent du directeur sportif la tâche de parcourir une série de chiffres déterminée (éventuellement un départ échelonné en fonction de la place disponible). Après avoir touché un chiffre, ils retournent dans la zone de départ avant de pouvoir passer au chiffre suivant (variante : passer directement au chiffre suivant). Lorsque le nombre de chiffres est moins élevé ou que l'intensité augmente, on choisit un rythme (de base) plus élevé.
Après avoir effectué la combinaison de chiffres prescrite, les participants font une pause dans la zone de départ donnée, avant que le responsable sportif n'annonce, après une courte pause pour reprendre leur souffle (env. 1-2 min.), la prochaine série de chiffres à laquelle les participants s'attaquent maintenant. Afin d'obtenir un échelonnement, si la série de chiffres commence de manière identique pour les participants, un chiffre différent est attribué aux participants au départ, avant qu'ils n'attaquent la série de chiffres proprement dite (exemples de séries de chiffres possibles : Date de naissance, code postal, numéro de téléphone, âge).
Zone d'exercice : chiffres à environ 15-30m de la zone de départ
Niveau d'intensité : 4 (dur)
HFmax : 90-95%
Règle d'élocution : échange de mots concis
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