Se tenir avec les mains à la barre supérieur, faire un ou deux pas contre le mur puis se pousser du mur et faire un tour autour de la barre, se veiller à bien partir avec la tête vers l’arrière, puis revenir dans la position de départ.
Variante:
Faire le même exercice avec une barre fixe. Un caisson avec un gros tapis appuyé contre remplace le mur.
outdoor:
Se tenir à la barre avec les mains, effectuer une poussée puissante avec la jambe d'appui, passer la jambe d'élan par-dessus la barre et continuer à tourner jusqu'à l'appui ou se réceptionner à nouveau en toute sécurité sur le sol avec les deux jambes (renversement des hanches).
