Relaxation musculaire progressive : réduction de la tension musculaire par la contraction et le relâchement systématiques de différents groupes de muscles.
S'allonger sur le dos et ne prêter attention qu'à la respiration pendant quelques minutes (inspirer et expirer calmement 20 fois). Ensuite, contracter le plus fermement possible certaines parties du corps (5 à 7 secondes). Pendant les 20 secondes suivantes environ, ressentir la détente qui s'installe et la sensation musculaire.
- Main et bras dominants ("serrer le poing et presser le bras contre le support");
- Main et bras non dominants ("serrer le poing et presser le bras contre le support");
- Tête et visage ("faire la grimace, plisser les yeux, plisser le nez, presser la tête contre le support") ;
- Le haut du corps, le ventre et les fesses ("contracter consciemment, pincer fermement les fesses");
- Le pied et la jambe dominants ("serrer légèrement les pieds, décoller simultanément toute la jambe du sol");
- Le pied et la jambe non dominants ("serrer légèrement les pieds, décoller simultanément toute la jambe du sol").
Variante:
La force de l'imagination. Le déroulement est le même que pour l'exercice ci-dessus. Mais on se contente d'imaginer la tension (sans la réaliser).
