Entraînement autogène : l'impulsion extérieure (c'est-à-dire les formulations) déclenche un processus intérieur. Cela peut se faire par des suggestions externes ou par des suggestions propres. Ne rien vouloir - ne rien attendre - ne rien faire, juste ressentir en soi et laisser faire.
Exécution : pour se mettre dans l'ambiance, prendre une position assise ou couchée dans un endroit calme, inspirer et expirer calmement et fermer lentement les yeux. Ensuite, le responsable de la formation ou chaque participant prononce en pensée les formules suivantes :
- "Je suis très calme". (3-6x)
- "Le bras droit est chaud comme un torrent". (3-6x)
- "Je suis très calme". (3-6x)
- "Le bras gauche est chaud comme un torrent". (3-6x)
- "Je suis très calme". (3-6x)
- "Les deux jambes sont chaudes comme un torrent". (3-6x)
