Mobilisation : cheville / genou / hanche / poignet

Travail individuel

En position de jeu sur une jambe, appuyer la pointe du pied de la jambe de jeu sur le ballon et effectuer des mouvements circulaires dans les deux directions. Changer de temps en temps de jambe de jeu ou de jambe d'appui. En même temps, garder les bras pliés devant le corps (coudes au corps, mains à hauteur de la poitrine), effectuer des mouvements circulaires dans les deux sens avec les mains/poignets (garder les bras et les avant-bras stables) et secouer les mains de temps en temps.

Variante:
Sur le ballon, basculer la cheville sur le côté en alternance.

Pro Tn:
1 balle ► Basektball, Fistball, Futsal/Football, Handball, FooBaSKILL, Volleyball

Dans le cadre de l'utilisation de l'appareil, il est possible d'utiliser l'appareil de façon à ce qu'il ne soit pas endommagé.