Les participants se répartissent en tant que coureurs individuels ou en petits groupes de 2 à 4 personnes sur les points d'angle du parcours (le parcours est symbolisé par un chiffre carré "8", ce qui donne 6 points d'angle, car le croisement/l'intersection n'est pas pris en compte). Le sens de la course est le même pour tous les participants et est imposé (il est possible de changer de direction de temps en temps). Les coureurs des points d'angle 1/4 partent en même temps vers le point d'angle suivant, où le relais est passé au coureur/groupe suivant (dans le cas d'un travail en groupe, le départ n'a lieu que lorsque tous les coureurs précédents sont arrivés au point d'angle). Les coureurs progressent dans le circuit sans être interrompus, conformément au temps imparti par le responsable sportif (à l'exception des pauses respectives aux points d'angle).
Distance : 400m de distance en forme de chiffre carré "8" (env. 50m par tronçon)
Niveau d'intensité : 3 (moyen)
HFmax : 80-90%
Règle d'élocution : parler en phrases complètes
Remarque : lors de la rencontre au point central, respecter la priorité de droite
Variante:
Intégrer des tâches supplémentaires pour les coureurs en attente aux points d'angle : p.ex. pompes, flexions des genoux, flexions du tronc, sauts, etc.
