Abduction et adduction des jambes en position assise ► abduction / adduction

Travail individuel

En position assise, les jambes fermées sont écartées avec force contre la résistance, puis rapprochées de manière contrôlée.

Position de départ:
- Assis, dos droit et tendu
- Jambes jointes/fermées
- Dos droit tendu

Position finale:
- Jambes écartées

Variante:
Une légère inclinaison du haut du corps provoque un travail encore plus important des muscles fessiers latéraux.