L'exercice commence en position à quatre pattes, les mains placées directement sous les épaules et les genoux à la verticale sous les hanches. Après s'être mis sur la pointe des pieds et avoir activé les muscles du tronc, on soulève les genoux de quelques centimètres seulement du sol, de manière à ce que le dos forme une ligne droite et horizontale. Le déplacement s'effectue en diagonale et de manière synchronisée: la main droite et le pied gauche sont avancés simultanément d'une courte distance, suivis immédiatement par la main gauche et le pied droit. Ce mouvement vers l’avant se poursuit à un rythme régulier, tandis que les genoux restent en permanence à quelques centimètres du tapis et que le bassin est maintenu stable.
Attention:
Les hanches restent horizontales et ne se balancent pas de gauche à droite; faites de petits pas: plus le pas est grand, plus le tronc est instable; la tête reste dans le prolongement de la colonne vertébrale, le regard est dirigé vers le sol, entre les mains.
Faciliter:
Parcourir une distance plus courte; faire des pas plus petits et plus lents; maintenir brièvement la position de base stable entre chaque pas; commencer par effectuer l'exercice de manière statique en gardant simplement les genoux à quelques centimètres du sol; faire une courte pause après quelques pas et reprendre la position; Maintenir les genoux un peu plus haut si la position basse ne peut pas encore être prise de manière contrôlée.
Compliquer:
Parcourir une distance plus longue sans pause; effectuer le "Bear Crawl" à reculons; ajouter des mouvements latéraux; alterner entre des mouvements vers l'avant, vers l'arrière et latéraux; utiliser un disque de musculation ou un gilet lesté comme poids supplémentaire; utiliser une bande de résistance légère autour des cuisses; effectuer l'exercice pendant une durée prédéfinie plus longue sans interruption; changer spontanément de direction de mouvement à un signal donné.
