Saut vers l'avant et déplacement en quadrupédie arrière alterné ► bear crawl jump

Travail individuel

En position écartée des hanches, les jambes légèrement fléchies et les bras en appui sur les hanches, effectuer un grand saut vers l'avant en sautant sur les deux jambes. Ensuite, en position quadrupédique inversée (la poitrine est dirigée vers le haut, le corps est appuyé sur les mains et les pieds, le bout des doigts est dirigé vers l'avant dans la direction du regard), effectuer un déplacement arrière vers le point de départ. Lors du déplacement à quatre pattes, les bras sont presque tendus, les jambes sont pliées et la progression se fait dans la direction des bras.

Attention:
Lors du saut, les genoux restent toujours derrière la pointe des pieds, équilibre avec les genoux pliés après chaque réception, en s'arrêtant brièvement.

Faciliter:
Lors du saut et de la réception, plier moins les genoux (angle plus grand) ; sauter moins loin vers l'avant.

Compliquer:
Pour le saut et la réception, fléchir davantage les genoux (angle plus petit) ; sauter avec les bras en avant ; poids supplémentaire.

Variante:
Ne pas appuyer les bras ou les placer en avant, mais soutenir activement le saut avec les bras (avec élan).

2-4 manchettes de poids/1 gilet de poids ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)