Pas en avant (torse légèrement incliné vers l'avant, ventre tendu), bras pliés (bras avant = côté de la jambe ramenée vers l'arrière ; bras arrière = côté de la jambe relevée), plier la jambe avant (ainsi que la jambe arrière) jusqu'à former un angle droit, tendre les jambes pour sauter sur les deux jambes, changer la position des jambes pendant le saut (ramener la jambe arrière vers l'avant et la jambe avant vers l'arrière), atterrir dans la position de départ (en miroir). Changer continuellement les deux positions sans rester trop longtemps dans la position du pas chassé.
Attention:
Le haut du corps reste le plus stable possible.
Faciliter:
Descendre moins bas lors des fentes (angle plus important au niveau de l’articulation du genou).
Compliquer:
Poids supplémentaire (tenir dans les bras).
Variante:
La hauteur de saut peut être variée: des sauts élevés avec un temps correspondant pour changer la position des jambes ou seulement des petits sauts avec un déplacement rapide des jambes.
