Amener les mains vers les épaules en position debout (verticalement) ► shoulder tap (vertical)

Travail individuel

Se tenir debout à la largeur des épaules, les bras tendus au-dessus de la tête (paumes tournées vers l'intérieur), plier les bras et toucher l'épaule correspondante avec les mains, tendre les bras en arrière jusqu'à la position de départ.

Compliquer:
Tenir un poids supplémentaire au niveau des bras ou des mains.

Variante:
Bras tendus en avant ou sur le côté. Une combinaison des positions des bras est également possible : après avoir touché les épaules, tendre les bras alternativement de face, latéralement ou vers le haut.

2 manchettes de poids/ballons de poids/ haltères courts ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)