Couché sur les épaules, les jambes pliées et les pieds posés (largeur des hanches). Les bras sont placés le long du corps et à plat sur le sol (les paumes des mains sont tournées vers le bas). Le bassin est décollé du sol, de sorte que le corps forme une ligne droite des épaules aux genoux. Contracter activement les fesses (position du pont). Depuis cette position, décoller alternativement une jambe du sol (comme pour la marche). La jambe soulevée reste à angle droit (genou au-dessus de la hanche). Redescendre la jambe lentement et de manière contrôlée jusqu'à la position de départ. Changer ensuite de côté.
Attention:
Les épaules et la tête restent au sol. Le bassin reste stable, pas de basculement sur le côté.
Faciliter:
Pont statique (sans marcher). Petits mouvements en marchant (ne décoller la jambe du sol que de quelques centimètres).
Compliquer:
Bande de résistance autour des cuisses. Positionner les jambes sur une élévation. Poids sur le bassin. Support instable.
