Soulever et abaisser les jambes sur le dos ► lying leg raise

Travail individuel

Couché sur le dos, les jambes pliées (tenir les jambes vers le haut), les mains posées le long du corps, lever et baisser les jambes.

Attention:
Garder constamment le contact dos-sol (ne pas cambrer le dos, contracter consciemment les abdominaux), ne pas poser complètement les jambes entre les répétitions.

Faciliter:
Lever les jambes un peu plus haut les descendre moins bas; plier les jambes; maintenir seulement la position.

Compliquer:
Ajouter du poids (au niveau des chevilles).

Variante I:
Lever et baisser les jambes de manière alternée.
Variante II:
Plier et tendre les jambes devant soi (ou sur les côtés).

2 Lests de cheville/1ballon (lourd) ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)