Chaque participant se déplace librement dans la salle/le terrain en musique. Le moniteur de sport peut imposer différentes formes de mouvement (croiser les jambes, faire des cercles avec les bras, se déplacer en s'accroupissant, toucher le sol, faire des sauts, sauter sur une jambe, etc. Lorsque la musique s'arrête, les participants accomplissent le plus rapidement possible une tâche annoncée par le moniteur de sport (jusqu'à ce que la musique retentisse à nouveau):
- 5 jumping
- 4x sauter par-dessus une ligne à deux jambes
- saluer un partenaire en position de pompes
- toucher l'échelon supérieur du mur à barreaux
- etc.
