Chaque participant se déplace librement dans la salle/le terrain au rythme d'une sélection de chansons. Le moniteur peut imposer différentes formes de mouvement (croiser les jambes, faire des cercles avec les bras, se déplacer en s'accroupissant, toucher le sol, faire des sauts, sauter sur une jambe, etc. Dès que les participants entendent des mots définis dans les paroles de la chanson, ils doivent exécuter une tâche annoncée par le moniteur de sport:
- Saut en l'air
- Assis brièvement sur le sol
- Toucher brièvement le sol avec le ventre
- Saluer/enlacer un partenaire
Exemple:
- Choix de la chanson : "dr Parkingmeter" de Mani Matter.
- Enoncé de la tâche:
- "20gi" = pompes;
- "Outo" = saut en extension;
- "Poscht" = toucher le sol avec le dos.
