Position de pompes haute

Travail individuel

Maintenir la position de pompe initiale (haute).

Attention:
Pas de dos creux, les coudes sont pliés à environ 45° du torse ("former un A" avec les bras), les épaules sont fixes et forment une ligne avec les hanches.

Faciliter:
Position pompes sur les genoux (tenir les pieds en hauteur); avoir les mains sur un support surélevé.

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur le dos); placer les jambes sur un support surélevé; support instable pour les bras et/ou les jambes); tenir une position de pompe basse.

Variante I:
Varier la position des mains (ex. large, étroite, collée, en triangle).
Variante II:
Toucher alternativement l'épaule opposée avec la main.

1 Veste lestée/poids/sac de sable ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)
1 Swiss-ball/1-2 coussin d'équilibre/balance board ► Compliquer l'exercice (surface instable)
1 Surface surélevé ► Facilitier respectivement compliquer l'exercice (position)