Élévation et abaissement du bassin en position scapulaire (pont de hanche/élévation du bassin) ► glute bridge

Travail individuel

Couché sur les épaules, les jambes pliées et les pieds posés. Les bras sont placés le long du corps et à plat sur le sol. Dans cette position, soulevez et abaissez le bassin.

Attention:
Le haut du corps repose uniquement sur les épaules, ne pas abaisser complètement le haut du corps/le bassin.

Faciliter:
Moins soulever le bassin ; maintenir seulement la position.

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur les hanches) ; support instable pour les jambes.

Variante:
Passer une jambe par-dessus l'autre ou étendre une jambe dans le prolongement du torse (organisation = 2 exercices/travailler les deux côtés).

1 Veste lestée/poids/haltère/sac de sable ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)
1 Swiss ball/coussin d'équilibre/balance board ► Compliquer l'exercice (surface instable)