En appui sur une jambe, bras pendants, en appui sur les hanches, croisés sur la poitrine ou en avant, fléchir la jambe d'appui (gauche) jusqu'à former approximativement un angle droit au niveau de l'articulation du genou (fesses à la hauteur du genou), tout en ramenant la jambe libre vers l'avant, décollée du sol et la plus tendue possible (à l'horizontale par rapport au sol). Ensuite, tendre la jambe d'entraînement (gauche) et ramener la jambe de jeu (droite) dans la position de départ en appui sur une jambe. Lors de la flexion de la jambe, les bras peuvent être amenés vers l'avant, de manière à ce qu'ils puissent soutenir le mouvement en les ramenant le long du corps lorsque l'on se relève (travailler éventuellement avec élan).
Attention:
Baisser le haut du corps le plus droit possible (pas de basculement vers l'avant ou l'arrière), maintenir le genou de la jambe d'appui le plus longtemps possible derrière la pointe du pied.
Faciliter:
Fléchir moins la jambe d'appui (angle plus grand dans le genou) ; plier la jambe libre ; les bras soutiennent le mouvement (élan).
Compliquer:
Fléchir plus la jambe d'appui (angle plus petit dans le genou), poids supplémentaire (sur les épaules, devant la poitrine, avec les bras pendants ou en avant).
