Un participant frappe lentement une droite en direction du front de son partenaire. Celui-ci l'évite en faisant un pas de côté:

Variante 1:
En position décalée (position de départ), déplacer le pied arrière d'environ 90 degrés d'un côté ou de l'autre (pas correct de côté, le pied est décollé du sol), puis effectuer le même mouvement avec le pied avant (la distance entre les jambes correspond à nouveau à celle de la position de départ) et faire pivoter le haut du corps (la poitrine pointe finalement à nouveau dans la même direction que les pieds - déplacement correspondant à un quart de cercle). La manœuvre d'évitement peut également être effectuée avec le pied avant, qui est déplacé en premier (la jambe arrière est tirée).

Variante 2:
Mouvement pratiquement identique à celui décrit ci-dessus, mais le pied avant est toujours déplacé en premier. Celui-ci est alors posé sur la pointe des pieds, afin de faire pivoter le corps ainsi que le pied arrière dans la nouvelle position par une rotation du pied (pour ainsi dire avec élan). Ce mouvement est appelé "pivot" et, comme métaphore, on peut s'imaginer que le pied avant sert à écraser une cigarette sur le sol ou à détacher un chewing-gum de la semelle.

Pas besoin de matériel

Entraînement autogène : l'impulsion extérieure (c'est-à-dire les formulations) déclenche un processus intérieur. Cela peut se faire par des suggestions externes ou par des suggestions propres. Ne rien vouloir - ne rien attendre - ne rien faire, juste ressentir en soi et laisser faire.

Exécution : pour se mettre dans l'ambiance, prendre une position assise ou couchée dans un endroit calme, inspirer et expirer calmement et fermer lentement les yeux. Ensuite, le responsable de la formation ou chaque participant prononce en pensée les formules suivantes :

• "Je suis très calme". (3-6x)
• "Le bras droit est très lourd". (3-6x)
• "Je suis très calme". (3-6x)
• "Le bras gauche est très lourd". (3-6x)
• "Je suis très calme". (3-6x)
• "Les deux jambes sont très lourdes". (3-6x)
  

Pour revenir en arrière, compter lentement de 4 à 0 et ouvrir les yeux.

Par tn:
1 tapis souple

Entraînement autogène : l'impulsion extérieure (c'est-à-dire les formulations) déclenche un processus intérieur. Cela peut se faire par des suggestions externes ou par des suggestions propres. Ne rien vouloir - ne rien attendre - ne rien faire, juste ressentir en soi et laisser faire.

Exécution : pour se mettre dans l'ambiance, prendre une position assise ou couchée dans un endroit calme, inspirer et expirer calmement et fermer lentement les yeux. Ensuite, le responsable de la formation ou chaque participant prononce en pensée les formules suivantes :

• "Je suis très calme". (3-6x)
• "Le bras droit est chaud comme un torrent". (3-6x)
• "Je suis très calme". (3-6x)
• "Le bras gauche est chaud comme un torrent". (3-6x)
• "Je suis très calme". (3-6x)
• "Les deux jambes sont chaudes comme un torrent". (3-6x)

Par tn:
1 tapis souple

Prendre de l’élan, puis monter au mur un ou deux pas jusqu’à environ hauteur d’épaule puis se laisser tomber sur le dos.

1 mur
2 gros tapis 

Mis en place du poste:
Placer un gros tapis debout contre le mur. Les deux partenaires tiennent le tapis contre le mur.

Se tenir avec les mains à la barre supérieur, faire un ou deux pas contre le mur puis se pousser du mur et faire un tour autour de la barre, se veiller à bien partir avec la tête vers l’arrière, puis revenir dans la position de départ.

Variante:
Faire le même exercice avec une barre fixe. Un caisson avec un gros tapis appuyé contre remplace le mur.

outdoor:
Se tenir à la barre avec les mains, effectuer une poussée puissante avec la jambe d'appui, passer la jambe d'élan par-dessus la barre et continuer à tourner jusqu'à l'appui ou se réceptionner à nouveau en toute sécurité sur le sol avec les deux jambes (renversement des hanches).

1 mur
1 barres parrallèles
1 gros tapis
3-4 petits tapis

Variation de l'exercice:
1 barre fixe
1 caisson

Mise en place du poste indoor:
Placer les barres asymétriques devant le mur (la barre supérieur est à hauteur de poitrine). Mettre un gros tapis contre le mur, et placer quelques petits tapis par terre.

outdoor:
1 barre

Les partenaires tiennent de chaque côté le sauteur au niveau des aisselles et ne le lâche plus jusqu’à ce qu‘il ait atterri. Le sauteur prend le l’élan et monte contre le mur jusqu’à hauteur d’épaule environ puis se pousse du mur, fait partir ça tête en arrière et amène les jambes dans la direction de rotation, tourne puis atterrit sur les deux pieds.

Variante:
Comme aide, il est possible de mettre le couvercle du caisson contre les espaliers et de l’utiliser pour la prise d’élan.

1 mur
2-3 petits tapis ► variante indoor

Variation de l'exercice:
1 espalier
1 caisson

Le partenaire met la main la plus loin du mur au derrière la nuque du sauteur et l’autre main dans son dos. Les mains accompagnent le sauteur pendant tout le saut et jusqu’à l’atterrissage. Le sauteur prend le l’élan et monte contre le mur jusqu’à hauteur d’épaule environ puis se pousse du mur, fait partir ça tête en arrière et amène les jambes dans la direction de rotation, tourne puis atterrit sur les deux pieds.

Variante:
Comme aide, il est possible de mettre le couvercle du caisson contre les espaliers et de l’utiliser pour la prise d’élan.

1 mur
2-3 petits tapis ► variante indoor

Variation de lêxercice:
1 espaliers
1 caisson

Idée du jeu:
Deux parties tentent de gagner un point direct en frappant habilement la navette ou de forcer une erreur de la partie adverse.

Gain de point:
Un point est marqué lorsque la navette atterrit dans le terrain adverse ou lorsque la partie adverse ne peut pas renvoyer la navette conformément aux règles.

Terrain de jeu:
Terrain de badminton, hauteur du filet 1.55m.

• Simple : ligne latérale à l'intérieur ; ligne de fond à l'arrière.
• Double : ligne latérale à l'extérieur ; ligne de fond à l'arrière.
• Au service, le terrain est délimité par la ligne de service avant.

Nombre de participants:
1 contre 1 (simple), 2 contre 2 (double)

Règles du jeu:
Chaque partie peut marquer indépendamment du droit de servir. Le service est assuré par celui qui a gagné le point précédent. Le participant au service doit se trouver à l'intérieur de son propre secteur de service et jouer la navette en diagonale dans le secteur de service de l'adversaire. Si son propre score est pair, le service s'effectue depuis son propre secteur droit ; si son score est impair, le service s'effectue depuis son secteur gauche. Le service se fait en dessous de la taille et la navette peut toucher le filet au moment du service (pas de répétition).

Double:
Le droit de servir passe à la partie adverse après une faute. En cas de changement de droit de service, la personne qui sert change également au sein de l'équipe.

Une seule frappe est autorisée par partie. Une faute est considérée comme telle si la navette ne franchit pas le filet, touche le mur, le plafond ou le sol en dehors du terrain ou si une partie ou une raquette touche le filet.

Un set se joue en 21 points. Pour gagner, il faut au moins 2 points de différence (c'est-à-dire que le jeu continue jusqu'à ce qu'une partie ait 2 points d'avance) et il se joue en deux sets gagnants.

Jeu de passes en équipes de deux ; pendant les passes, le partenaire demande le type de frappe, mais ceci avant que la navette ne passe par-dessus le filet (par ex. coup droit, revers, au-dessus de la tête, changement de main ou rotation autour de son propre axe)

Par participant :
1 raquette de badminton

Par groupe :
1 navette

Jeu de passes en équipes de deux ; les deux joueurs se tiennent de manière à avoir une liberté de mouvement limitée (par exemple sur un banc long, un caisson suédois ou dans un cerceau)

Variante:
Un seul joueur a une liberté de mouvement limitée.

Par participant:
1 raquette de badminton

Par groupe:
1 navette
2 bancs longs, caisson suédois ou cerceau

Jeu de passes en équipes de deux ; à chaque troisième ou cinquième contact avec le ballon, la navette doit être rattrapée, arrêtée par le joueur.

Par participant:
1 raquette de badminton

Par groupe:
1 navette

Jeu de passes par équipes de deux ; avant de renvoyer la navette, celle-ci est toutefois jouée verticalement en hauteur avant d'être renvoyée.

Par participant :
1 raquette de badminton

Par groupe :
1 navette

6-8 participants forment un cercle. On joue avec une navette qui doit rester en l'air le plus longtemps possible.

Variante:
Plusieurs navettes.

Par participant :
1 raquette de badminton

Par groupe :
1 navette

Deux joueurs se passent la navette le plus souvent possible dans un temps donné et comptent les changements de navette. Toutes les paires ont la même distance entre elles. La paire qui a le plus grand nombre d'échanges de navettes gagne la partie.

Par participant :
1 raquette de badminton

Par groupe :
1 navette

Par terrain, 4 à 10 joueurs se répartissent équitablement sur les deux moitiés du terrain. Les joueurs les plus avancés de chaque côté se trouvent sur le terrain et se passent la navette. Les autres joueurs attendent leur tour en colonne par un derrière le terrain. Après chaque coup, le joueur concerné court vers le côté opposé, se place à l'arrière et attend son prochain coup. Le joueur le plus en avant de la colonne devient ainsi le nouveau batteur. Si un joueur commet une erreur (coup hors du terrain ou balle tombant par terre dans son propre terrain), il est éliminé du jeu. Les 2 derniers joueurs disputent une finale à 3 points.

Variante:
Les joueurs éliminés ont la possibilité de revenir dans le jeu en éliminant à leur tour le joueur qui les a expulsés (c'est-à-dire le dernier contact avec la balle avant la faute).

Par participant :
1 raquette de badminton

Par terrain :
1 navette

Jeu de passes en équipes de deux ; après chaque coup, changement de main. Qui fait le moins de fautes?

Par participant :
1 raquette de badminton

Par groupe :
1 navette

Jeu en simple (groupe de 2) ou en double (groupe de 4) pour un nombre de points déterminé (par ex. 10). Si le groupe est impair (par ex. 3 participants), un joueur bénéficie d'une pause et la durée du jeu est réduite (par ex. 7 points) afin de diminuer le temps d'attente.

Exercice supplémentaire de renforcement:
Après chaque match, le perdant effectue un exercice de renforcement : 5x pompes plus saut en extension (burpee)

1 filet de badminton
2 poteaux de badminton
2-4 raquettes de badminton
1 navette de badminton

Estafette navette avec plusieurs équipes (les participants des équipes se répartissent uniformément sur des balises distantes d'environ 20 m). Chaque équipe dispose d'une raquette et d'une navette. Le premier de chaque équipe doit courir en équilibrant la navette avec la raquette jusqu'à l'autre côté et passer la raquette avec la navette au coureur suivant. Si la navette tombe, il faut la ramasser et la remettre sur la raquette. Chaque joueur effectue deux courses (c'est-à-dire que les joueurs se trouvent à la fin dans la même position qu'au début).

Variante:
Les joueurs doivent envoyer la navette en l'air au moins 10 fois pendant la course.

Par participant :
1 raquette de badminton

Par groupe :
1 navette

Expliquer sur le flipchart les termes "clear", "lob", "drop", "drive" et "smash" (voir image 1/2).

Deux joueurs se font face de part et d'autre du filet et effectuent différents exercices de frappe :

• Clear - Clear
• Drop - Clear du dessous de la main
• Netdrop - filetdrop (jeu exclusivement dans le champ devant la ligne de service)
• Drive - Drive
• Clear - Smash

Position de la prise :

• Rushgrip (poêle à frire) pour les débutants
• La prise en main avant / arrière offre plus de possibilités

Par participant:
1 raquette de badminton

Par groupe:
1 navette de badminton

1 flipchart (types de coups)

Jongler en navette dans diverses positions (transitions fluides):

• debout
• en marchant
• assis
• en position ventrale
• en position dorsale
• en courant
• en marchant en arrière, etc.

Par participant :
1 raquette de badminton et 1 navette

Jeu de passes par équipes de deux ; les joueurs sont assis face à face et se passent la navette. De cette position, les joueurs se couchent à tour de rôle sur le dos sans interrompre l'échange de balles.

Par participant:
1 raquette de badminton

Par groupe:
1 navette

Essayer de garder l’équilibre sur le Rola-Bola (pieds parallèle ou perpendiculaire au rouleau). Avec des squats ou en jonglant, l’exercice peut être compliquer. Pour les avancés, il est possible d’être avec seulement une jambe sur la planche d’équilibre. Pour les débutants, un camarade peut l’aider ou il peut se mettre contre un mur pour pouvoir se tenir

► Équilibre

1 planches d’équilibre
3 balles de tennis

Mise en place du poste:
Placer les planches d’équilibre (Rola-Bola) l’une en face de l’autre à une certaine distance.

Sur la partie étroite du banc faire des demi-pirouette (180°) ou des pirouette (360°) sur une jambe sans tomber du banc.

► Équilibre

1 banc

Parcourir une distance donnée avec le pédalo.

Compliquer:
Aller en marche arrière.

Variante:
Faire des courses avec son partenaire. Au moment où l’on pose un pied au sol, il faut reculer de 2m.

► Équilibre

1 pédalo

Maintenir l’équilibre sur un ballon de gymnastique, assis, à genoux, couché, sur le ventre, etc. Eviter de s’aider avec les mains.

Variante:
Différentes passes à deux.

► Équilibre

1 swissball