Challenge of the month - Dicembre 2025
45 sec. di carico / 15 sec. di pausa / 4-5 serie - Lunedì: parte inferiore del corpo (gambe e glutei) - Martedì: parte superiore del corpo (petto/spalle) - Giovedì: centro del corpo (muscoli centrali) - Venerdì: centro del corpo (schiena) - Sabato: tutto il corpo - Mercoledì/domenica: pausa
Challenge of the month - Januar 2026
Squat / abbassare e sollevare la parte superiore del corpo e sollevare e abbassare una gamba alternativamente in piedi (standing abdominal crunch) / flessioni (push up) / alternanza di flessioni e salti di distensione (burpee)
Challenge of the month - Marzo 2026
HIIT - high knees, buttom kick, jumping jack / skater jumps, squat jack, tuck jump / squat jump, jumping lunge, mountain climber / plank jack, jump back, plank jump / bear crawl jump, push up & shoulder tap, burpee
Introduzione allo sport nell'esercito
Introduzione allo sport nell'esercito
Challenge of the month - Aprile 2026
hold position for time: elbow plank, forearm side plank, high plank, side plank, reverse plank, squat, split squat
Orientamento - teoria
Test globale della forza del tronco (contagio 1-250/1-399)
Challenge of the month - Maggio 2026
flessioni (push up) / squat / alternanza di flessioni e salti di distensione (burpee)
Tabella di valutazione TFE
Allenamento completo del corpo: 10 rounds
"full body-workout" con gli attrezzi (barra orizzontale e manubrio - u: 15-25 kg; d: 10-20 kg) - 10 serie (rounds)
Allenamento completo del corpo: 3 rounds
"full body-workout" con attrezzature (plyo box, vogatore, palla medica) - 3 passagi
Allenamento completo del corpo: 5 rounds - body weight
„full body-workout“ senza attrezzi - 5 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 10 rounds
„full body-workout“ senza materiale - 10 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 3 rounds
"full body-workout" con attrezzi (2 kettlebells u:12-16kg/d:4-8kg) - 3 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 1 round - body weight
"full body-workout" senza materiale per il tempo (for time)
Allenamento completo del corpo: 1 round - body weight
"full body-workout" senza materiale per il tempo (for time)
Allenamento completo del corpo: 3 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi - 3 passagi (rounds)
Allenamento completo del corpo: 5 rounds - body weight
"full body-workout" senza attrezzi (5 passagi)
Allenamento completo del corpo: 5 rounds - body weight
"full body-workout" senza materiale (5 passagi)
Allenamento completo del corpo: 12 rounds - body weight
"full body-workout" senza materiale - 12 passagi (rounds)