Lezioni d’esempio (239)
Challenge of the month - Novembre 2024
Numero esercizi
2
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
Lo scopo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (alzata di ginocchio sul posto e estensione e flessione di una gamba in posizione di push-up alternata / highknees & mountain climbers) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Il carico aumenta progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Novembre 2025
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
Lo scopo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (squat / sollevare e abbassare la parte superiore del corpo in posizione supina - butterfly sit up / flessioni - push up / sollevare e abbassare le braccia e le gambe in posizione prona - superman lift / alternanza di flessioni e salti di distensione - burpee) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Il carico aumenta progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Ottobre 2024
Numero esercizi
14034
Durata (mm:ss)
21398:32
Descrizione
Lo scopo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (alternanza di flessioni e salti di distensione - burpee) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Il carico aumenta progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Ottobre 2025
Numero esercizi
12
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
L'obiettivo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (portare le mani alle spalle stando in piedi o in posizione di flessione - shoulder tap / estensione e flessione delle bracia in posiione eretta - biceps extension / flessioni - push up) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere infine un numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Il carico viene aumentato progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Settembre 2024
Numero esercizi
9386
Durata (mm:ss)
18800:09
Descrizione
Lo scopo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (flessioni - push up) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere un numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Il carico aumenta progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Settembre 2025
Numero esercizi
83260
Durata (mm:ss)
245006:17
Descrizione
L'obiettivo della sfida mensile è quello di eseguire l'attività (sollevare e abbassare il bacino nella posizione della spalla - glute bridge / flessione delle ginocchia - squat / sollevare e abbassare la gamba in una posizione a quattro piedi - kick-back / squat ampio - sumo squat / sollevamento e abbassamento della gamba inferiore/superiore in posizione laterale - leg adduction/abduction) secondo il programma di allenamento suggerito (vedi appendice) per raggiungere infine un numero di ripetizioni l'ultimo giorno del mese.
Il carico viene aumentato progressivamente, con tre livelli di difficoltà (easy-medium-hard).
Circuito di forza con mezzi semplici (prg.1)
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
Materiale: outdoor
Circuito di forza con mezzi semplici (prg.2)
Numero esercizi
9
Durata (mm:ss)
24:00
Descrizione
Materiale: outdoor
Circuito di forza con mezzi semplici (prg.3)
Numero esercizi
9
Durata (mm:ss)
24:00
Descrizione
Materiale: outdoor
Circuito di forza con mezzi semplici (prg.6)
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
Materiale: outdoor
Circuito di forza con mezzi semplici (prg.7A)
Numero esercizi
11
Durata (mm:ss)
22:00
Descrizione
Materiale del palazzetto dello sport / bastone da ginnastica con elastico
Circuito di forza con mezzi semplici (prg.7B)
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
20:00
Descrizione
Materiale del palazzetto dello sport / bastone da ginnastica con elastico
Circuito di forza con mezzi semplici (prg.8)
Numero esercizi
11
Durata (mm:ss)
25:40
Descrizione
Diversi materiali sportivi
Circuito di forza con mezzi semplici (prg.9)
Numero esercizi
12
Durata (mm:ss)
26:00
Descrizione
Diversi materiali sportivi
Circuito di forza con mezzi semplici (prg.9)
Numero esercizi
11
Durata (mm:ss)
23:50
Descrizione
Diversi materiali sportivi
Circuito di forza con uso di attrezzature (prg.1)
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
Materiale del palazzetto dello sport
Circuito di forza con uso di attrezzature (prg.2)
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
Materiale del palazzetto dello sport
Circuito di forza con uso di attrezzature (prg.3)
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
25:00
Descrizione
Materiale del palazzetto dello sport
Forme di rafforzamento (prg.A)
Numero esercizi
12
Durata (mm:ss)
24:00
Descrizione
Senza ausili (peso proprio)
Forme di rafforzamento (prg.B)
Numero esercizi
12
Durata (mm:ss)
24:00
Descrizione
Senza ausili (peso proprio)
Forme di rafforzamento (prg.C)
Numero esercizi
12
Durata (mm:ss)
24:00
Descrizione
Senza ausili (peso proprio)
Forme di rafforzamento (prg.D)
Numero esercizi
12
Durata (mm:ss)
24:00
Descrizione
Senza ausili (peso proprio)
Forme di rafforzamento (prg.E)
Numero esercizi
14
Durata (mm:ss)
24:00
Descrizione
Senza ausili (peso proprio)
Forme di rafforzamento (prg.F)
Numero esercizi
6
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
Senza ausili (peso proprio)
Forme di rafforzamento (prg.G)
Numero esercizi
12
Durata (mm:ss)
24:00
Descrizione
Senza ausili (peso proprio)