Leçons types (181)
Training: Ganzkörper
Nombre d'exercices
30
Durée (mm:ss)
34:26
Description
Teil 1: Rudern Total m:2500m/w:2000m, 4 Übungen je 50 Wiederholungen (20-15-10-5)
Teil 2: Bauch-Beine-Po 10 Übungen (50-45-40-36-30-25-20-15-10-5)
Teil 3: 3 Übungen max. Dauer
Challenge of the month - Août 2024
Nombre d'exercices
1
Durée (mm:ss)
00:00
Description
L'objectif du défi mensuel est de réaliser l'activité (flexion des genoux - squat) selon le programme d'entraînement proposé (voir annexe), pour finalement atteindre un nombre de répétitions le dernier jour du mois.
Les 3 jours d'entraînement sont suivis d'un jour de récupération. La charge est augmentée progressivement, avec trois niveaux de difficulté (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Décembre 2024
Nombre d'exercices
2
Durée (mm:ss)
00:00
Description
L'objectif du défi mensuel est de réaliser l'activité (flexion des genoux - squat / pompes - push up) selon le programme d'entraînement proposé (voir annexe), pour finalement atteindre un nombre de répétitions le dernier jour du mois.
La charge est augmentée progressivement, avec trois niveaux de difficulté (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Février 2025
Nombre d'exercices
2
Durée (mm:ss)
00:00
Description
L'objectif du défi mensuel est de réaliser l'activité (soulever et abaisser le haut du corps en position ventrale - hyperextension / élévation et abaissement d'un bras et d’une jambe en diagonale en position couchée - swimming) selon le programme d'entraînement proposé (voir annexe), pour finalement atteindre un nombre de répétitions ou un temps donné le dernier jour du mois.
La charge est augmentée progressivement, avec trois niveaux de difficulté (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Janvier 2025
Nombre d'exercices
2
Durée (mm:ss)
00:00
Description
L'objectif du défi mensuel est de réaliser l'activité (butterfly sit-up / heel tap) selon le programme d'entraînement proposé (voir annexe), pour finalement atteindre un nombre de répétitions le dernier jour du mois.
La charge est augmentée progressivement, avec trois niveaux de difficulté (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Juillet 2024
Nombre d'exercices
2944
Durée (mm:ss)
2957:40
Description
L'objectif du défi mensuel est de réaliser l'activité (appui sur les avant-bras - plank) selon le programme d'entraînement proposé (voir annexe), pour finalement atteindre un objectif de temps le dernier jour du mois.
Les 4 jours d'entraînement sont suivis d'un jour de récupération. La charge est augmentée progressivement, avec trois niveaux de difficulté (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Novembre 2024
Nombre d'exercices
2
Durée (mm:ss)
00:00
Description
L'objectif du défi mensuel est de réaliser l'activité (montée de genou en place ainsi qu'à extension et flexion d'une jambe en position de pompes en alternance / highknees & mountain climbers) selon le programme d'entraînement proposé (voir annexe), pour finalement atteindre un nombre de répétitions le dernier jour du mois.
La charge est augmentée progressivement, avec trois niveaux de difficulté (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Octobre 2024
Nombre d'exercices
1337
Durée (mm:ss)
109:00
Description
L'objectif du défi mensuel est de réaliser l'activité (pompes et sauts en extension en alternance - burpee) selon le programme d'entraînement proposé (voir annexe), pour finalement atteindre un nombre de répétitions le dernier jour du mois.
La charge est augmentée progressivement, avec trois niveaux de difficulté (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Septembre 2024
Nombre d'exercices
16
Durée (mm:ss)
53:45
Description
L'objectif du défi mensuel est de réaliser l'activité (pompes - push up) selon le programme d'entraînement proposé (voir annexe), pour finalement atteindre un nombre de répétitions le dernier jour du mois.
La charge est augmentée progressivement, avec trois niveaux de difficulté (easy-medium-hard).
Circuit de force avec engins (prg.1)
Nombre d'exercices
10
Durée (mm:ss)
25:00
Description
Matériel de la salle de sport
Circuit de force avec engins (prg.2)
Nombre d'exercices
10
Durée (mm:ss)
25:00
Description
Matériel de la salle de sport
Circuit de force avec engins (prg.3)
Nombre d'exercices
10
Durée (mm:ss)
25:00
Description
Matériel de la salle de sport
Circuit de force avec moyens simples (prg.1)
Nombre d'exercices
10
Durée (mm:ss)
25:00
Description
Matériel: outdoor
Circuit de force avec moyens simples (prg.2)
Nombre d'exercices
9
Durée (mm:ss)
24:00
Description
Matériel: outdoor
Circuit de force avec moyens simples (prg.3)
Nombre d'exercices
9
Durée (mm:ss)
24:00
Description
Matériel: outdoor
Circuit de force avec moyens simples (prg.6)
Nombre d'exercices
10
Durée (mm:ss)
25:00
Description
Matériel: outdoor
Circuit de force avec moyens simples (prg.8)
Nombre d'exercices
11
Durée (mm:ss)
25:40
Description
Divers matériel de sport
Circuit de force avec moyens simples (prg.9)
Nombre d'exercices
12
Durée (mm:ss)
26:00
Description
Divers matériel de sport
Circuit de force avec moyens simples (prg.9)
Nombre d'exercices
11
Durée (mm:ss)
23:50
Description
Divers matériel de sport
Circuit de forces avec moyens simples (prg.7A)
Nombre d'exercices
11
Durée (mm:ss)
22:00
Description
Matériel de la salle de sport / barre de musculation avec élastique
Circuit de forces avec moyens simples (prg.7B)
Nombre d'exercices
10
Durée (mm:ss)
20:00
Description
Matériel de la salle de sport / barre de musculation avec élastique
Entraînement : corps entier
Nombre d'exercices
3
Durée (mm:ss)
20:00
Description
«full body-workout» sans matériel - 5 passages (rounds)
Entraînement : corps entier - salle de fitness
Nombre d'exercices
35
Durée (mm:ss)
90:00
Description
"full body-workout" sur machines
10 exercices (4x centre du corps/3x bas du corps/3x haut du corps) de 3 séries chacun
Entraînement: bas du corps
Nombre d'exercices
4
Durée (mm:ss)
15:00
Description
15 minutes de «lower body workout» sans matériel.
EMOM: every minute on the minute (au début d’une minute de 4 exercices, effectuer un nombre fixe de répétitions, les secondes restantes de la minute sont consacrées à la récupération).
Entraînement: bas du corps
Nombre d'exercices
8
Durée (mm:ss)
15:15
Description
«lower body workout» sans matériel le plus rapidement possible (for time)