Leçons types (194)
Training: Ganzkörper
Nombre d'exercices
30
Durée (mm:ss)
34:26
Description
Teil 1: Rudern Total m:2500m/w:2000m, 4 Übungen je 50 Wiederholungen (20-15-10-5)
Teil 2: Bauch-Beine-Po 10 Übungen (50-45-40-36-30-25-20-15-10-5)
Teil 3: 3 Übungen max. Dauer
Challenge of the month - Août 2024
Nombre d'exercices
1
Durée (mm:ss)
00:00
Description
L'objectif du défi mensuel est de réaliser l'activité (flexion des genoux - squat) selon le programme d'entraînement proposé (voir annexe), pour finalement atteindre un nombre de répétitions le dernier jour du mois.
Les 3 jours d'entraînement sont suivis d'un jour de récupération. La charge est augmentée progressivement, avec trois niveaux de difficulté (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Avril 2025
Nombre d'exercices
5
Durée (mm:ss)
00:00
Description
L'objectif du défi mensuel est de réaliser l'activité (pompes avec les fesses soulevées - pike push up / extension et flexion des bras en appui arrière ou à quatre pattes dorsal - tricep dip / alternance de la position de pompes et de l'appui sur les avant-bras - push up position to elbow plank) selon le programme d'entraînement proposé (voir annexe), pour finalement atteindre un nombre de répétitions le dernier jour du mois.
La charge est augmentée progressivement, avec trois niveaux de difficulté (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Décembre 2024
Nombre d'exercices
2
Durée (mm:ss)
00:00
Description
L'objectif du défi mensuel est de réaliser l'activité (flexion des genoux - squat / pompes - push up) selon le programme d'entraînement proposé (voir annexe), pour finalement atteindre un nombre de répétitions le dernier jour du mois.
La charge est augmentée progressivement, avec trois niveaux de difficulté (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Février 2025
Nombre d'exercices
2
Durée (mm:ss)
00:00
Description
L'objectif du défi mensuel est de réaliser l'activité (soulever et abaisser le haut du corps en position ventrale - hyperextension / élévation et abaissement d'un bras et d’une jambe en diagonale en position couchée - swimming) selon le programme d'entraînement proposé (voir annexe), pour finalement atteindre un nombre de répétitions ou un temps donné le dernier jour du mois.
La charge est augmentée progressivement, avec trois niveaux de difficulté (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Janvier 2025
Nombre d'exercices
6232
Durée (mm:ss)
5814:00
Description
L'objectif du défi mensuel est de réaliser l'activité (butterfly sit-up / heel tap) selon le programme d'entraînement proposé (voir annexe), pour finalement atteindre un nombre de répétitions le dernier jour du mois.
La charge est augmentée progressivement, avec trois niveaux de difficulté (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Juillet 2024
Nombre d'exercices
4762
Durée (mm:ss)
6528:54
Description
L'objectif du défi mensuel est de réaliser l'activité (appui sur les avant-bras - plank) selon le programme d'entraînement proposé (voir annexe), pour finalement atteindre un objectif de temps le dernier jour du mois.
Les 4 jours d'entraînement sont suivis d'un jour de récupération. La charge est augmentée progressivement, avec trois niveaux de difficulté (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Mai 2025
Nombre d'exercices
7
Durée (mm:ss)
00:00
Description
L'objectif du défi mensuel est de réaliser l'activité (pompes et saut en extension en alternance - burpee / squat sur une jambe - split lunge / élévation et abaissement du bassin en appui latéral sur l'avant-bras - side bridge / amener les mains vers l'épaule en position debout - shoulder tap / élévation et abaissement ainsi qu'extension et flexion d'un bras en croix en position couchée sur le dos en alternance - boxing crunch) selon le programme d'entraînement proposé (voir annexe), pour finalement atteindre un nombre de répétitions les derniers jours du mois.
La charge est augmentée progressivement, avec trois niveaux de difficulté (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Mars 2025
Nombre d'exercices
5
Durée (mm:ss)
00:00
Description
L'objectif du défi mensuel est de réaliser l'activité (fentes - lunges / soulever et abaisser les talons en position debout ainsi que la position sur la pointe des pieds - calf raise) selon le programme d'entraînement proposé (voir annexe), pour finalement atteindre un nombre de répétitions ou un temps donné le dernier jour du mois.
La charge est augmentée progressivement, avec trois niveaux de difficulté (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Novembre 2024
Nombre d'exercices
2
Durée (mm:ss)
00:00
Description
L'objectif du défi mensuel est de réaliser l'activité (montée de genou en place ainsi qu'à extension et flexion d'une jambe en position de pompes en alternance / highknees & mountain climbers) selon le programme d'entraînement proposé (voir annexe), pour finalement atteindre un nombre de répétitions le dernier jour du mois.
La charge est augmentée progressivement, avec trois niveaux de difficulté (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Octobre 2024
Nombre d'exercices
2711
Durée (mm:ss)
814:00
Description
L'objectif du défi mensuel est de réaliser l'activité (pompes et sauts en extension en alternance - burpee) selon le programme d'entraînement proposé (voir annexe), pour finalement atteindre un nombre de répétitions le dernier jour du mois.
La charge est augmentée progressivement, avec trois niveaux de difficulté (easy-medium-hard).
Challenge of the month - Septembre 2024
Nombre d'exercices
1661
Durée (mm:ss)
4453:52
Description
L'objectif du défi mensuel est de réaliser l'activité (pompes - push up) selon le programme d'entraînement proposé (voir annexe), pour finalement atteindre un nombre de répétitions le dernier jour du mois.
La charge est augmentée progressivement, avec trois niveaux de difficulté (easy-medium-hard).
Circuit de force avec engins (prg.1)
Nombre d'exercices
10
Durée (mm:ss)
25:00
Description
Matériel de la salle de sport
Circuit de force avec engins (prg.2)
Nombre d'exercices
10
Durée (mm:ss)
25:00
Description
Matériel de la salle de sport
Circuit de force avec engins (prg.3)
Nombre d'exercices
10
Durée (mm:ss)
25:00
Description
Matériel de la salle de sport
Circuit de force avec moyens simples (prg.1)
Nombre d'exercices
10
Durée (mm:ss)
25:00
Description
Matériel: outdoor
Circuit de force avec moyens simples (prg.2)
Nombre d'exercices
9
Durée (mm:ss)
24:00
Description
Matériel: outdoor
Circuit de force avec moyens simples (prg.3)
Nombre d'exercices
9
Durée (mm:ss)
24:00
Description
Matériel: outdoor
Circuit de force avec moyens simples (prg.6)
Nombre d'exercices
10
Durée (mm:ss)
25:00
Description
Matériel: outdoor
Circuit de force avec moyens simples (prg.8)
Nombre d'exercices
11
Durée (mm:ss)
25:40
Description
Divers matériel de sport
Circuit de force avec moyens simples (prg.9)
Nombre d'exercices
12
Durée (mm:ss)
26:00
Description
Divers matériel de sport
Circuit de force avec moyens simples (prg.9)
Nombre d'exercices
11
Durée (mm:ss)
23:50
Description
Divers matériel de sport
Circuit de forces avec moyens simples (prg.7A)
Nombre d'exercices
11
Durée (mm:ss)
22:00
Description
Matériel de la salle de sport / barre de musculation avec élastique
Circuit de forces avec moyens simples (prg.7B)
Nombre d'exercices
10
Durée (mm:ss)
20:00
Description
Matériel de la salle de sport / barre de musculation avec élastique
Entraînement : corps entier
Nombre d'exercices
3
Durée (mm:ss)
20:00
Description
«full body-workout» sans matériel - 5 passages (rounds)