Musterlektionen (181)
Challenge of the month - August 2024
Anzahl Übungen
1
Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Kniebeuge - squat) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen zu erreichen.
Jeweils nach 3 Trainingstagen folgt ein Tag zur Erholung. Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Challenge of the month - Dezember 2024
Anzahl Übungen
2
Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Kniebeuge - squat / Liegestütz - push up) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen zu erreichen.
Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Challenge of the month - Februar 2025
Anzahl Übungen
2
Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Anheben und Senken des Oberkörpers in Bauchlage - hyperextension / Anheben und Senken eines Armes sowie Beines über Kreuz in Bauchlage - swimming) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen respektive Zeitvorgabe zu erreichen.
Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Challenge of the month - Januar 2025
Anzahl Übungen
2
Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (butterfly sit-up / heel tap) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen zu erreichen.
Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Challenge of the month - Juli 2024
Anzahl Übungen
2943
Dauer (mm:ss)
2957:40
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Unterarmstütz - plank) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Zeitvorgabe zu erreichen.
Jeweils nach 4 Trainingstagen folgt ein Tag zur Erholung. Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Challenge of the month - November 2024
Anzahl Übungen
2
Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Kniehebelauf an Ort sowie Extension und Flexion eines Beines in Liegestützposition alternierend / highknees & mountain climbers) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen zu erreichen.
Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Challenge of the month - Oktober 2024
Anzahl Übungen
1337
Dauer (mm:ss)
109:00
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Liegestütz und Strecksprung alternierend - burpee) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen zu erreichen.
Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Challenge of the month - September 2024
Anzahl Übungen
16
Dauer (mm:ss)
53:45
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Liegestütz - push up) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen zu erreichen.
Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
GAD
Anzahl Übungen
14
Dauer (mm:ss)
56:00
Beschreibung
Die verschiedenen Übungen mit einfachen Materialien sollen die physische Leistungskapazität, die Koordinationsfähigkeiten und die verschiedenen Techniken der Grundausbildung fördern.
GAD
Anzahl Übungen
14
Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung
Die verschiedenen Übungen mit einfachen Materialien sollen die physische Leistungskapazität, die Koordinationsfähigkeiten und die verschiedenen Techniken der Grundausbildung fördern.
Kraft-Circuit mit einfachen Mitteln (Prg.1)
Anzahl Übungen
10
Dauer (mm:ss)
25:00
Beschreibung
Material: outdoor
Kraft-Circuit mit einfachen Mitteln (Prg.2)
Anzahl Übungen
9
Dauer (mm:ss)
24:00
Beschreibung
Material: outdoor
Kraft-Circuit mit einfachen Mitteln (Prg.3)
Anzahl Übungen
9
Dauer (mm:ss)
24:00
Beschreibung
Material: outdoor
Kraft-Circuit mit einfachen Mitteln (Prg.6)
Anzahl Übungen
10
Dauer (mm:ss)
25:00
Beschreibung
Material: outdoor
Kraft-Circuit mit einfachen Mitteln (Prg.7A)
Anzahl Übungen
11
Dauer (mm:ss)
22:00
Beschreibung
Material aus der Sporthalle / Gymnastikstab mit Gummiband
Kraft-Circuit mit einfachen Mitteln (Prg.7B)
Anzahl Übungen
10
Dauer (mm:ss)
20:00
Beschreibung
Material aus der Sporthalle / Gymnastikstab mit Gummiband
Kraft-Circuit mit einfachen Mitteln (Prg.8)
Anzahl Übungen
11
Dauer (mm:ss)
25:40
Beschreibung
Diverses Sportmaterial
Kraft-Circuit mit einfachen Mitteln (Prg.9)
Anzahl Übungen
12
Dauer (mm:ss)
26:00
Beschreibung
Diverses Sportmaterial
Kraft-Circuit mit einfachen Mitteln (Prg.9)
Anzahl Übungen
11
Dauer (mm:ss)
23:50
Beschreibung
Diverses Sportmaterial
Kraft-Circuit mit Einsatz von Geräten (Prg.1)
Anzahl Übungen
10
Dauer (mm:ss)
25:00
Beschreibung
Material aus der Sporthalle
Kraft-Circuit mit Einsatz von Geräten (Prg.2)
Anzahl Übungen
10
Dauer (mm:ss)
25:00
Beschreibung
Material aus der Sporthalle
Kraft-Circuit mit Einsatz von Geräten (Prg.3)
Anzahl Übungen
10
Dauer (mm:ss)
25:00
Beschreibung
Material aus der Sporthalle
Kräftigungsformen (Prg.A)
Anzahl Übungen
12
Dauer (mm:ss)
24:00
Beschreibung
Ohne Hilfsmittel (eigenes Körpergewicht)
Kräftigungsformen (Prg.B)
Anzahl Übungen
12
Dauer (mm:ss)
24:00
Beschreibung
Ohne Hilfsmittel (eigenes Körpergewicht)
Kräftigungsformen (Prg.C)
Anzahl Übungen
12
Dauer (mm:ss)
24:00
Beschreibung
Ohne Hilfsmittel (eigenes Körpergewicht)