Gruppi multipli di 2 cercano di spingere verso il basso i tappetini delle squadre avversarie con i loro tappetini tenuti sopra la testa. Quale squadra riesce a tenere in alto il proprio tappetino più a lungo?

Variante:
Sostituite i gruppi più grandi e quelli piccoli con tappetini grandi.

Per gruppo:
1 tappetino morbido (piccolo)

4 tappetini morbidi (grandi) ►Variazione dell'esercizio

Due squadre cercano di spingere un tappetino oltre il confine di un avversario concordato. Il punto di attacco è solo il tappetino e non l'avversario.

1 tappetino morbido (grande)

Due gruppi si dispongono schiena contro schiena lungo una linea. I partecipanti di entrambi i gruppi si agganciano con le braccia. Le squadre cercano di spingersi l'un l'altra oltre una linea precedentemente concordata.

Non è necessario alcun materiale

4 coni/capsule per la marcatura (facoltativi)

I partecipanti si sdraiano a pancia in giù, formano un cerchio e si tengono per mano (o incrociano le braccia). A seconda delle dimensioni del gruppo, vengono nominati da due a quattro "contadini" che ora devono afferrare per i piedi il maggior numero di partecipanti sdraiati a terra (carote) e tirarli fuori dal cerchio (il tempo limite può essere applicato). Se riescono a farlo con uno dei partecipanti, questa persona diventa automaticamente un "contadino". L'obiettivo è quello di raccogliere tutte le "carote" alla fine.

Non è richiesto alcun materiale

Due partecipanti si trovano l'uno di fronte all'altro in una posizione leggermente a cavalcioni e si toccano con i palmi delle mani (o con una piccola distanza tra i palmi). I partecipanti cercano di sbilanciare l'avversario spingendo o schivando rapidamente e con forza, senza muovere i piedi. Chi muove i piedi perde.

Non è richiesto alcun materiale

Due partecipanti si trovano uno di fronte all'altro in un cerchio e si afferrano per le mani o gli avambracci. Cercano di spingere o tirare l'avversario fuori dal cerchio. Il primo che tocca il suolo all'esterno del cerchio perde.

2 pneumatici

Due partecipanti si inginocchiano al centro di un tappetino/terreno e si afferrano per le spalle. Entrambi i partecipanti cercano di spingere e tirare l'avversario sul tappeto/terreno con la schiena. Il partecipante che per primo tocca il tappeto/erba con entrambe le spalle contemporaneamente perde.

4-6 tappetini morbidi (piccoli) ► versione indoor

4 coni ► versione outdoor

Allestimento postazioni indoor:
Utilizzando i tappetini morbidi per formare un campo rettangolare di tappetini.

Allestimento postazioni outdoor:
Utilizzando i coni per definire un campo rettangolare.

Due partecipanti siedono schiena contro schiena su una linea centrale contrassegnata da coni. Al comando, entrambi i partecipanti cercano di spingere l'avversario oltre la propria linea di fondo (contrassegnata da coni). Il primo che supera la propria linea con tutto il corpo perde.

6 coni/cappucci (facoltativi) ►Marcature del campo di gioco

Post setup:
Posizionare i tappi in un rettangolo in modo che definiscano la linea centrale e le due linee di fondo del campo di gioco.

Due partecipanti formano una squadra, con uno dei partecipanti che rappresenta la carriola (appoggiato sulle mani e sostenuto dalle cosce del compagno). I diversi gruppi cercano di far crollare le altre "carriole". Quale gruppo rimane alla fine?

Per le carriole "rotte" si può stabilire un esercizio aggiuntivo (ad esempio, sedute al muro, flessioni, appoggio dell'avambraccio, ecc.

Non è richiesto alcun materiale

Due partecipanti si schierano al centro di un campo di erba o di stuoia (o senza un confine di campo) e si afferrano per le spalle. Entrambi i partecipanti cercano di spingere/tirare l'avversario fuori dal campo. Il primo che mette un piede vicino al campo perde.

Variante:
Le dimensioni del campo di gioco variano; l'esercizio è possibile anche su un campo piccolo (1-4 tappetini).

9-12 tappetini morbidi (piccoli) ► versione indoor

4 coni/tappi di marcatura ► versione indoor e outdoor

Allestimento postazione indoor:
formare un campo rettangolare di tappetini utilizzando tappetini morbidi.

Allestimento postazione indoor/outdoor:
definire un campo rettangolare utilizzando tappi.

Due partecipanti si schierano al centro di un tappetino/area di prato e cercano di spingersi l'un l'altro fuori da un tappetino/area di prato. Ciascuno dei partecipanti tiene in mano una pallina da tennis. Le palline da tennis limitano i partecipanti nel loro comportamento di lotta, il che dovrebbe prevenire graffi e/o abrasioni. Il primo che mette un piede vicino al campo perde.

9 tappetini morbidi (piccoli) ► versione indoor
4 palline da tennis

4 coni/tappi di segnalazione ► versione indoor e outdoor

Allestimento postazioni indoor:
formare un campo rettangolare con tappetini morbidi.

Allestimento postazioni indoor/outdoor:
definire un campo rettangolare con tappi.

Due partecipanti siedono l'uno di fronte all'altro in posizione sospesa (gambe e busto sollevati dal pavimento, solo i glutei toccano il pavimento, braccia possibilmente incrociate davanti al corpo). Con il supporto delle gambe, i partecipanti cercano di sbilanciare l'avversario. Non appena un partecipante tocca il pavimento con la schiena, le mani o i piedi, perde. La gara può essere eseguita con o senza contatto permanente tra le gambe/piedi.

Attenzione:
Nonostante la fatica, è necessario evitare una posizione di schiena incavata (tendere attivamente il busto)

Non è richiesto alcun materiale

Due partecipanti tendono una corda tra loro (tenendo la corda in mano) e si trovano uno di fronte all'altro a una distanza di circa 3-4 metri. I partecipanti cercano di tirare l'avversario oltre la linea centrale (o l'avversario/il centro della corda oltre una certa linea). Chi viene tirato per primo oltre la linea perde.

1 corda
2 coni/cappucci (facoltativi) ►Segnare il campo

Post-impostazione:
Segnare la linea di base definita (per il centro della corda) utilizzando dei coni.

Più partecipanti cercano di spingersi fuori dal grande tappeto morbido. Vince il partecipante che rimane. È consentito solo spingere e tirare l'avversario.

1-2 tappetini morbidi (grandi)
x tappetini morbidi (piccoli)

Struttura di supporto:
Per motivi di sicurezza (protezione), i tappetini morbidi piccoli sono posizionati intorno ai tappetini morbidi grandi.

Due partecipanti sono in piedi uno dietro l'altro e guardano nella stessa direzione. La persona dietro cerca ora di spingere la persona davanti oltre una linea precedentemente concordata. I ruoli vengono poi scambiati.

Variante:
Fermare il tempo finché la linea non viene superata.

2 coni/cappucci (facoltativi) ►Marcature del campo

1 cronometro ►Variazione dell'esercizio

Post setup:
Posizionare i tappi su una linea di base definita.

Un partecipante protegge una zona definita (ad esempio, una sezione di muro), un altro partecipante cerca di toccare la zona con il piatto della mano. I ruoli vengono poi scambiati.

Variante:
Si ferma il tempo finché la zona proibita non viene toccata o chi riesce a fare più tocchi in un determinato tempo.

1 parete
2 coni di demarcazione

1 cronometro ► Variazione dell'esercizio

Post-allestimento:
Segnare la sezione di parete definita utilizzando i coni.

Un partecipante cerca di fuggire dalla posizione a quattro piedi da un'area di tappetino/prato. Il suo avversario cerca di impedirlo con mezzi leali. I ruoli si invertono.

Variante:
Fermare il tempo finché la fuga non ha successo o stabilire un limite di tempo per il tentativo di fuga.

9-12 tappetini morbidi (piccoli) ► versione indoor

4 coni/tappi marcatori ► versione outdoor

1 cronometro ► variazione dell'esercizio

Post set-up indoor:
formare un campo rettangolare di tappetini utilizzando tappetini morbidi.

Post set-up outdoor:
definire un campo rettangolare utilizzando tappi.

Due partecipanti siedono in ginocchio l'uno di fronte all'altro (e si afferrano le spalle). L'obiettivo è far sì che l'altro partecipante tocchi il pavimento (il tappetino) con i glutei.

4 tappetini morbidi (piccoli) ► versione indoor

4 coni ► versione outdoor

Allestimento postazione indoor:
Utilizzando i tappetini morbidi per formare un campo rettangolare di tappetini.

Allestimento postazione outdoor:
Utilizzando i coni per definire un campo rettangolare.