Formes de renforcement avec la mini-bande

Formes de renforcement sans moyen auxiliaire (poids du corps)

Circuit de force avec engins / avec moyens simples

Circuit de force avec moyens simples

Pompes et sauts en extension en alternance (burpee)

Montée de genou en place ainsi qu'à extension et flexion d'une jambe en position de pompes en alternance (highknees & mountain climbers)

Soulever et abaisser le haut du corps et amener la main vers le talon en position couchée sur le dos (butterfly sit up & heel tap)

Soulever et abaisser le haut du corps en position ventrale / Soulever et abaisser un bras et une jambe en croix en position ventrale (hyperextension & swimming)

Flexion des genoux (squat) / pompes (push up)

Fentes / soulever et abaisser les talons en position debout ainsi que la position sur la pointe des pieds (lunges & calf raise)

"lower body workout" sans matériel (évtl. tapis de course) - 4 passages (rounds)

"abs-workout" sans matériel - 3 exercices - 3 passages (rounds)

"full body-workout" de 15 minutes avec du matériel (barre fixe).
4 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (autant de tours que possible en 15 minutes).

"full body-workout" sans matériel.
5 passages (rounds) - 3 exercices (nombre variable de répétitions).

"full body-workout" de 15 minutes avec du matériel (barre fixe, plyo-box, glute-ham-developer (GHD), haltère longue).
4 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (autant de tours que possible en 15 minutes).

20 minutes de "full body-workout" avec matériel.
5 passages (rounds): 4 minutes pour effectuer les 3 exercices (4min window).
Matériel: kettlebells/haltères, plyo-box.

"upper&lower body workout" avec matériel - 4 exercices / 5 passages (rounds).
Matériel: corde à sauter.

"upper&lower body workout" avec matériel - 3 exercices / 30 passages (rounds).
Matériel: barre fixe (pull ups).

"upper&lower body workout" avec matériel - 5 exercices / 8 passages (rounds) - 90 secondes de pause entre les passages.
Matériel: barre fixe (pull ups), évtl. tapis de course

Pompes avec les fesses soulevées (pike push up) / extension et flexion des bras en appui arrière ou à quatre pattes dorsal (tricep dip) / alternance de la position de pompes et de l'appui sur les avant-bras (push up position to elbow plank)

pompes et saut en extension en alternance - burpee / squat sur une jambe - split lunge / élévation et abaissement du bassin en appui latéral sur l'avant-bras - side bridge / amener les mains vers l'épaule en position debout - shoulder tap / élévation et abaissement ainsi qu'extension et flexion d'un bras en croix en position couchée sur le dos en alternance - boxing crunch

"full body-workout" sans matériel le plus rapidement possible (for time)

"full body-workout" (sans matériel); méthode add-on jusqu'à 5 exercices le plus rapidement possible (for time)

"full body-workout" sans matériel - 5 passages (rounds)

"full body-workout" sans matériel - 10 passages (rounds)