"full body-workout" sans matériel - 2 exercices (nombre variable de répétitions) / 3 passages (rounds) - 2 minutes de pause entre les passages.

"full body-workout" sans matériel - 10 passages (rounds)

45 minutes de "full body-workout" avec matériel.
6 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 45 minutes (autant de tours que possible en 45 minutes).
Matériel: barre fixe, éventuellement tapis de course.

"full body-workout" de 20 minutes sans matériel. 7 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (autant de tours que possible en 20 minutes).

"full body-workout" de 25 minutes sans matériel. 7 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 25 minutes (autant de tours que possible en 25 minutes).

"full body-workout" de 30 minutes sans matériel (évtl. tapis de course). 3 exercices plus 3 séances de course à pied – AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (autant de tours que possible en 30 minutes).

15 minutes de "lower body-workout" sans matériel. 5 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 15 minutes (autant de tours que possible en 15 minutes).

30 minutes de "full body-workout" avec matériel (rameur). 4 exercices plus 3 séances de rameur – AMRAP: as many rounds as possible in 30 minutes (autant de tours que possible en 30 minutes)

35 minutes de "full body-workout" avec du matériel (kettlebell & éventuellement tapis roulant). 5 exercices (unité de course incluse) – AMRAP: as many rounds as possible in 35 minutes (autant de tours que possible en 35 minutes)

25 minutes de "full body-workout" sans matériel.
4 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 25 minutes (autant de tours que possible en 25 minutes).

"full body-workout" de 25 minutes sans matériel. 7 exercices - AMRAP: as many rounds as possible in 25 minutes (autant de tours que possible en 25 minutes).

Pompes avec les fesses soulevées (pike push up) / extension et flexion des bras en appui arrière ou à quatre pattes dorsal (tricep dip) / alternance de la position de pompes et de l'appui sur les avant-bras (push up position to elbow plank)

Squat large (sumo squat) / levée et abaissement d'une jambe en position à quatre pattes (4-point-kneeling leg lift) et levée et abaissement de la jambe supérieure en position couchée sur le côté (side lying leg lift) / fente latérale (lateral lunge) et soulèvement et abaissement du bassin en position sur les épaules (glute bridge) / soulèvement et abaissement des talons en position debout (calf raise)

Pompes (push-up)

Bois chaque jour une certaine quantité d'eau.

Fais chaque jour un certain nombre de pas.