Entraînement pyramidal: long (800-1000-1500-1000-800)
Charge: 800m-1000m-1500m-1000m-800m
Pauses: 200-400m
Entraînement pyramidal: long (800-1200-1600-1200-800)
Charge: 800m-1200m-1600m-1200m-800m
Pauses: 200-400m
Entraînement pyramidal: long-moyen (1000-600-600-300-300-800-300)
Charge: 1000m-600m-600m-300m-300m-800m-300m
Pauses: 200-400m
Entraînement pyramidal: long-moyen (1000-800-600-400-600-800-1000)
Charge: 1000m-800m-600m-400m-600m-800m-1000m
Pauses: 200-400m
Entraînement pyramidal: long-moyen (1200-800-400-800-1200)
Charge: 1200m-800m-400m-800m-1200m
Pauses: 200-400m
Entraînement pyramidal: long-moyen (1500-1000-500-1000-1500)
Charge: 1500m-1000m-500m-1000m-1500m
Pauses: 200-400m
Entraînement pyramidal moyen-long (200-400-600-800-600-400-200)
Charge: 200m-400m-600m-800m-600m-400m-200m
Pauses: 200-400m
Entraînement pyramidal: moyen-long (200-400-800-400-200)
Charge: 200m-400m-800m-400m-200m
Pauses: 200-400m
Entraînement pyramidal: moyen-long (300-600-1000-600-300)
Charge: 300m-600m-1000m-600m-300m
Pauses: 200-400m
Entraînement pyramidal: moyen-long (400-600-800-1000-1200-1000-800-600-400)
Charge: 400m-600m-800m-1000m-1200m-1000m-800m-600m-400m
Pauses: 200-400m
Entraînement pyramidal: moyen-long (400-600-800-1000-800-600-400)
Charge: 400m-600m-800m-1000m-800m-600m-400m
Pauses: 200-400m
Entraînement pyramidal: moyen-long (400-800-1200-1600-1200-800-400)
Charge: 400m-800m-1200m-1600m-1200m-800m-400m
Pauses: 200-400m
Entraînement pyramidal: moyen-long (500-1000-1500-2000-1500-1000-500)
Charge: 500m-1000m-1500m-2000m-1500m-1000m-500m
Pauses: 200-400m
Entraînement pyramidal: moyen-long (600-800-1000-1200-1000-800-600)
Charge: 600m-800m-1000m-1200m-1000m-800m-600m
Pauses: 200-400m
Entraînement pyramidal: moyen-long (600-800-1000-1500-1000-800-600)
Charge: 600-800-1000-1500-1000-800-600
Pauses: 200-400m
Entraînement pyramidal: moyen-long (600-800-1200-1500-1200-800-600)
Charge: 600m-800m-1200m-1500m-1200m-800m-600m
Rests: 200-400m
Entraînement pyramidal: court-moyen (100-200-300-400-500-400-300-200-100)
Charge: 100m-200m-300m-400m-500m-400m-300m-200m-100m
Pauses: 200-400m
QR-codes: exercices de force - prg. J-4-5-6
Formes de renforcement avec moyen auxiliaire
Slackline
Entraînement des muscles pectoraux: 1 round - 3 series - body weight
"chest-workout" sans matériel (total 180 pompes/push ups)
Entraînement du corps entier: 5 rounds - body weight
"full body-workout" sans matériel (5 passages) - 1 minute de pause entre les séries
Entraînement du corps entier: 5 rounds - body weight
"full body-workout" sans matériel, y compris unité de course (5 passages)
Entraînement du corps entier: 5 rounds - body weight
"full body-workout" sans matériel (5 passages)
Entraînement du corps entier (partie 1/2): work40sec/break20sec - body weight
15 minutes de "full body-workout".
Matériel: demi-sphère d'équilibre, bande élastique, disque de poids (10 kg), haltère court (15 kg), médecine-ball.
Entraînement du corps entier (partie 1): work40sec/break20sec - body weight
7 minutes de "full body-workout" sans matériel