Forme d'entraînement

Force

I - Durée de la charge en fonction du temps imparti

Pour tous les exercices, une durée de travail et un temps de pause sont prédéfinis.

Exemple :

20 sec. de travail / 40 sec. de pause

II - Durée de la charge en fonction du nombre de répétitions

Pour tous les exercices, un nombre de répétitions et un temps de pause entre les exercices sont prédéfinis.

Exemple :

8 répétitions / 60 sec. de pause

III - Durée de la charge variable en fonction du temps imparti / nombre de répétitions

Pour chaque exercice, une durée de travail ou un nombre de répétitions est prédéfini de manière individuelle. Le poids utilisé pour chaque exercice devrait être prédéfini à l’avance.

Exemple :

Ex.1 : 30 sec. de travail / poids 15 kg.

Ex.2 : 12 répétitions / poids 45 kg.

Conseil : Cette forme d’organisation permet de travailler avec un plan d’entraînement individualisé.

IV       Répétition d’un enchaînement d’exercices pendant un temps donné

L’enchaînement d’exercices défini préalablement est à répéter aussi souvent que possible dans le temps donné.

Conseil : Cette forme d’organisation permet de faire de petites compétitions. Quel participant arrive à faire le plus de répétitions dans le temps donné ? Quel groupe/classe a le plus grand nombre de répétitions en moyenne ? Même sous la contrainte du temps, il est important de rester concentré sur la qualité d’exécution des exercices (position correcte).