Lever les jambes en position suspendue ► leg raise

Travail individuel

Suspendu à l'espalier (dos à l'espalier), soulever les jambes et maintenir la position.

Attention:
Maintenir les jambes aussi tendues que possible, le dos toujours contre l'espalier.

Faciliter:
Moins soulever les jambes ; jambes pliées/repliées.

Compliquer:
Ajouter du poids pour les jambes.

1 espalier

2 manchettes lestées/1 ballon (médical) (p. ex. de football, de volley-ball, de basket-ball) ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)