Extension et flexion des bras en appui ► tricep dip

Travail individuel

Appuyer à l'extrémité de la barre, jambes pliées et croisées en option, fléchir et tendre les bras (soulever et abaisser le torse).

Attention:
Les coudes restent près du corps et pointent vers l'arrière, se présenter légèrement avec le corps, fixer les épaules (pousser en direction des hanches).

Faciliter:
Soutenir sur place dans la position de départ ; fléchir moins les bras ; fixer les extrémités de la bande élastique aux deux montants et placer les pieds sur la bande.

Compliquer:
Poids supplémentaire (sur/entre les jambes).

1 barre

1 élastique ► faciliter l'exercice

1 gilet lesté/(ballon médical)/ haltère court (p. ex. football, volley-ball, basket-ball) ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)