Soulever et abaisser le haut du corps en position à genoux ► good mornings kneeling

Travail individuel

En position à genoux (le haut du corps légèrement en avant avec le dos droit), tenir le fusil d'assaut avec les bras croisés à la hauteur de la poitrine, enrouler le haut du corps et l'étirer pour revenir à la position de départ.

Attention:
Commencer l'étirement consciemment dans le bas du dos et essayer de s'enrouler/étirer vertèbre par vertèbre, ne pas appuyer les fesses sur les talons.

Faciliter:
Maintenir la position avec le haut du corps légèrement en avant.

Compliquer:
Placer le fusil d'assaut dans la nuque.

1 fusil d'assaut (neutralisé)