Extension et flexion des bras en position debout ► shoulder press

Travail individuel

Maintenir un disque de poids avec les bras pliés à la hauteur de la poitrine (coudes près du corps), en étendant les bras vers le haut, amener le poids au-dessus de la tête (en position haute), en pliant les bras, ramener le disque de poids à la position de départ.

Attention:
Maintenir le dos droit.

Faciliter:
Moins de poids.

Compliquer:
Plus de poids.

Variante:
Coincer le disque de poids entre les mains (disque orienté horizontalement vers le sol), pour une sollicitation supplémentaire des muscles pectoraux.

1 disque de poids