Appui latéral avec bras tendu + rotation (gauche) ► rotational pillar bridge

Travail individuel

Gainage latéral avec bras tendu (côté gauche) et l’autre bras est tendu vers le plafond, regard vers le haut. Ramener le bras libre sous le corps puis revenir à la position de départ. Le regard/la tête suit le mouvement (regarder de haut en bas).

Attention:
Le bassin reste stable.

Facilitation:
Poser les genoux..

Complication:
Poids supplémentaire au bras en mouvement; surface instable (à placer sous le bras ou sous les pieds).

1 Manchette lestée/haltère ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)
1 Swiss ball/1-2 cousin d'équilibre/1 balance board ► Compliquer l'exercice (surface instable)