Lezioni d’esempio (824)
Florian Gnägi
Numero esercizi
15
Durata (mm:ss)
42:52
Descrizione
Data di nascita: 31.10.1988
Lottatore (Associazione cantonale bernese di lotta libera)
Risultati (al giugno 2022): 105 corone (di cui due federali) - 12 vittorie in festival (di cui 1 in montagna)
FlowFit
Numero esercizi
17
Durata (mm:ss)
16:30
Descrizione
Una sequenza di 7 esercizi, che inizia sempre con uno squat per raggiungere la posizione di partenza nello squat profondo.
Forme di rafforzamento (prg.A)
Numero esercizi
12
Durata (mm:ss)
24:00
Descrizione
Senza ausili (peso proprio)
Forme di rafforzamento (prg.A)
Numero esercizi
24
Durata (mm:ss)
29:30
Descrizione
SU / settimana 2-4 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno
Forme di rafforzamento (prg.A)
Numero esercizi
24
Durata (mm:ss)
29:30
Descrizione
SR / settimana 1-2 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno
Forme di rafforzamento (prg.A)
Numero esercizi
24
Durata (mm:ss)
29:30
Descrizione
SR / settimana 3-5 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno
Forme di rafforzamento (prg.B)
Numero esercizi
12
Durata (mm:ss)
24:00
Descrizione
Senza ausili (peso proprio)
Forme di rafforzamento (prg.B)
Numero esercizi
27
Durata (mm:ss)
30:15
Descrizione
SU / settimana 5-7 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno
Forme di rafforzamento (prg.B)
Numero esercizi
27
Durata (mm:ss)
30:15
Descrizione
SR / settimana 3-5 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno
Forme di rafforzamento (prg.C)
Numero esercizi
25
Durata (mm:ss)
29:45
Descrizione
SR / settimana 6-8 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno
Forme di rafforzamento (prg.C)
Numero esercizi
12
Durata (mm:ss)
24:00
Descrizione
Senza ausili (peso proprio)
Forme di rafforzamento (prg.C)
Numero esercizi
25
Durata (mm:ss)
29:45
Descrizione
SU / settimana 8-10 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno
Forme di rafforzamento (prg.D)
Numero esercizi
25
Durata (mm:ss)
29:45
Descrizione
SR / settimana 9-11 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno
Forme di rafforzamento (prg.D)
Numero esercizi
25
Durata (mm:ss)
29:45
Descrizione
SR / settimana 12 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno
Forme di rafforzamento (prg.D)
Numero esercizi
12
Durata (mm:ss)
24:00
Descrizione
Senza ausili (peso proprio)
Forme di rafforzamento (prg.D)
Numero esercizi
25
Durata (mm:ss)
29:45
Descrizione
SU / settimana 11-13 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno
Forme di rafforzamento (prg.E)
Numero esercizi
27
Durata (mm:ss)
29:45
Descrizione
SR / settimana 13-15 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno
Forme di rafforzamento (prg.E)
Numero esercizi
14
Durata (mm:ss)
24:00
Descrizione
Senza ausili (peso proprio)
Forme di rafforzamento (prg.E)
Numero esercizi
27
Durata (mm:ss)
29:45
Descrizione
SU / settimana 14-15 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno
Forme di rafforzamento (prg.F)
Numero esercizi
19
Durata (mm:ss)
05:45
Descrizione
SR / settimana 16-18 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno
Forme di rafforzamento (prg.F)
Numero esercizi
6
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
Senza ausili (peso proprio)
Forme di rafforzamento (prg.F)
Numero esercizi
19
Durata (mm:ss)
05:45
Descrizione
SU / settimana 14-15 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno
Forme di rafforzamento (prg.G)
Numero esercizi
25
Durata (mm:ss)
29:45
Descrizione
SSU / settimana 2-4 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno
Forme di rafforzamento (prg.G)
Numero esercizi
25
Durata (mm:ss)
29:45
Descrizione
Cfo capocuc / settimana 2-3 / lezione di sport di breve durata / settore: condizione fisica / luogo: palestra, terreno
Forme di rafforzamento (prg.G)
Numero esercizi
12
Durata (mm:ss)
24:00
Descrizione
Senza ausili (peso proprio)