Lezioni d’esempio (807)
Training: Ganzkörper
Numero esercizi
30
Durata (mm:ss)
34:26
Descrizione
Teil 1: Rudern Total m:2500m/w:2000m, 4 Übungen je 50 Wiederholungen (20-15-10-5)
Teil 2: Bauch-Beine-Po 10 Übungen (50-45-40-36-30-25-20-15-10-5)
Teil 3: 3 Übungen max. Dauer
/ginnastica a terra e a agli attrezzi
Numero esercizi
31
Durata (mm:ss)
62:30
Descrizione
Militari in ferma continuata / settimana 23-26 / lezione di sport di lunga durata / settore: condizione fisica, competenza coordinativa / luogo: palestra
Allenamento a intervalli forza/ resistenza
Numero esercizi
23
Durata (mm:ss)
90:00
Descrizione
Lezione durante la rapporto generale sulla MSM di giovedì 21 ottobre 2021.
Allenamento: corpo inferiore
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
15:00
Descrizione
15 minuti di "lower body workout" senza attrezzi.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di 4 esercizi all'inizio di un minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero).
Allenamento: corpo inferiore
Numero esercizi
8
Durata (mm:ss)
15:15
Descrizione
„lower body workout“ senza materiale per il tempo (for time)
Allenamento: corpo inferiore
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
34:40
Descrizione
"lower body workout" senza materiale (eventualmente tapis roulant) - 4 passagi (rounds)
Allenamento: corpo inferiore
Numero esercizi
16
Durata (mm:ss)
12:00
Descrizione
Allenamento pliometrico HIIT senza attrezzi.
Allenamento di velocità/ salto verticale.
Allenamento: corpo inferiore
Numero esercizi
20
Durata (mm:ss)
37:40
Descrizione
„lower body workout“ senza attrezzature per il tempo (for time).
10 serie - 2 esercizi in alternanza (squat con un numero diverso di ripetizioni e corsa di 100 m)
Tempo limite (time cap) 45 minuti
Allenamento: corpo inferiore
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
30:00
Descrizione
„lower body workout“ senza materiale per il tempo (for time)
Allenamento: corpo inferiore
Numero esercizi
9
Durata (mm:ss)
20:35
Descrizione
„lower body workout“ senza materiale per il tempo (for time)
Allenamento: corpo inferiore
Numero esercizi
9
Durata (mm:ss)
20:00
Descrizione
20 minuti di "lower body workout" senza attrezzature.
EMOM: ogni minuto al minuto (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di 4 esercizi all'inizio di un minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero).
Allenamento: corpo inferiore
Numero esercizi
13
Durata (mm:ss)
23:00
Descrizione
20 minuti di "body weight-workout" (senza attrezzi) per la parte inferiore del corpo.
5 serie: tempo di 3 minuti per completare i 4 esercizi (3min window) - ultimo esercizio massimo di ripetizioni nel tempo rimanente; pausa di 1 minuto tra il passagi.
Allenamento: corpo inferiore/centrale
Numero esercizi
8
Durata (mm:ss)
22:00
Descrizione
"lower body&abs-workout" con attrezzature (plyo box) - 2 passagi (rounds)
Allenamento: corpo inferiore/superior
Numero esercizi
11
Durata (mm:ss)
14:00
Descrizione
2 esercizi a "body weight" (senza materiale) in alternanza - a tempo (for time)
Allenamento: corpo inferiore/superiore
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
26:40
Descrizione
"upper&lower body workout" con materiale.
4 esercizi / 5 passagi (rounds)
Materiale: corda per saltare
Allenamento: corpo inferiore/superiore
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
15:00
Descrizione
15 minuti di "upper&lower body workout" senza materiale.
EMOM: every minute on the minute (eseguire un numero prestabilito di ripetizioni di un esercizio all'inizio del minuto, i secondi restanti del minuto sono per il recupero).
Allenamento: corpo inferiore/superiore
Numero esercizi
4
Durata (mm:ss)
20:50
Descrizione
"upper&lower body workout" con materiale.
4 esercizi / 10 passagi (rounds)
Materiale: sbarra orizzontale (pull up), eventualmente tapis roulant
Allenamento: corpo inferiore/superiore
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
21:00
Descrizione
"upper&lower body workout" con materiale.
3 esercizi / 30 passagi (rounds)
Materiale: barra orizzontale (pull up)
Allenamento: corpo inferiore/superiore
Numero esercizi
5
Durata (mm:ss)
38:40
Descrizione
"upper&lower body workout" con materiale.
5 esercizi / 8 passagi (rounds).
90 secondi di pausa tra i passaggi.
Materiale: barra orizzontale (pull up), eventualmente tapis roulant.
Allenamento: corpo inferiore/superiore
Numero esercizi
3
Durata (mm:ss)
20:00
Descrizione
20 minuti di "upper&lower body workout" con attrezzi (barra orizzontale).
3 esercizi ("CINDY") - AMRAP: as many rounds as possible in 20 minutes (più giri possibili in 20 minuti).
Allenamento: muscoli del core
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
14:58
Descrizione
"abs-workout" senza materiale (4 passaggi)
Allenamento: muscoli del core
Numero esercizi
17
Durata (mm:ss)
10:00
Descrizione
6 minuti di "abs-workout" senza materiale
Allenamento: muscoli del core
Numero esercizi
14
Durata (mm:ss)
15:00
Descrizione
12 minuti di "abs-workout" con materiale.
Materiale: disco di peso (5 kg)
Allenamento: muscoli del core
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
15:00
Descrizione
"abs-workout" senza materiale (3 passagi)
Variante: eseguire 3 serie per esercizio invece di 3 passagi
Allenamento: muscoli del core
Numero esercizi
16
Durata (mm:ss)
20:00
Descrizione
"abs-workout" senza materiale (2 passagi)