Lezioni d’esempio (10)
Giornata dello sport Sportify - 29 novembre 2024
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
45:00
Descrizione
Lezione: Posti di coordinamento
Giornata dello sport Sportify - 29 novembre/13 dicembre 2024
Numero esercizi
14
Durata (mm:ss)
45:00
Descrizione
Lezione: Circuito di forza
Introduzione al tema della corsa / CO pz armi
Numero esercizi
8
Durata (mm:ss)
68:00
Descrizione
Introduzione alla forza (con pesi in sala pesi)
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
90:00
Descrizione
Introduzione / Informazioni sala pesi
L'introduzione alla sala pesi avviene davanti alla sala (aprire la porta del garage).
Inoltre, sul piazzale si gioca a mini tennis e si eseguono esercizi di forza con il proprio peso corporeo.
Mini-allenamento sul posto di lavoro
Numero esercizi
8
Durata (mm:ss)
08:00
Descrizione
Breve sessione di rafforzamento per tutto il corpo direttamente sul posto di lavoro e senza attrezzature. Gli esercizi possono essere eseguiti da seduti o in piedi e attivano gambe, busto, braccia e spalle. Ideale per una pausa attiva per rafforzare la postura e i muscoli e continuare a lavorare con rinnovata energia.
Minigolf
Numero esercizi
18
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
Diverse corsie sono create con il materiale della palestra. Equipaggiati con un bastone da floorball e una pallina da floorball, i percorsi si giocano in modo simile al minigolf. Chi ha bisogno del minor numero di colpi per completare il percorso?
Play-Fit
Numero esercizi
10
Durata (mm:ss)
75:00
Descrizione
8 postazioni ludiche combinate con esercizi di forza.
Scuola di corsa/ABC di corsa e CO frisbee
Numero esercizi
16
Durata (mm:ss)
90:00
Descrizione
Come riscaldamento viene organizzata una scuola di corsa. Si svolge davanti al proprio alloggio.
Nella parte principale è previsto un CO frisbee. Si svolge sull'Allmend.
Street Racket
Numero esercizi
20
Durata (mm:ss)
00:00
Descrizione
Evento Sportify sul tema Street Racket al poligono di Coira il 14 febbraio 2025
Stretching sulla sedia da ufficio per tutto il corpo
Numero esercizi
9
Durata (mm:ss)
02:20
Descrizione
Breve sessione di stretching per le pause sul posto di lavoro. Tutti gli esercizi possono essere eseguiti seduti su una sedia o in piedi e aiutano ad alleviare la tensione di collo, spalle, schiena e braccia. La sessione dura solo pochi minuti ed è ideale per rienergizzare e aumentare la concentrazione.