Dimostrazione della tecnica di arrampicata su corda da parte dell'istruttore:

• Per la tecnica di avvolgimento a S, afferrare la corda il più in alto possibile con le mani (vicine), mantenendo la corda tra le cosce. Avvolgete ora la corda intorno alla gamba debole. In pratica la corda passa una volta intorno al polpaccio e infine sul piede più in basso (forma a S). Con l'altro piede (forte), calpestate la corda posta sul piede debole e bloccatela. Sostenetevi con la punta dei piedi per afferrare nuovamente la corda con le mani (una dopo l'altra), preferibilmente nel punto più alto. A questo punto lasciate la corda con la presa del morsetto del piede e tirate le gambe verso l'alto in modo che le ginocchia e i gomiti siano quasi alla stessa altezza. A questo punto si può bloccare di nuovo la corda con i piedi come descritto sopra.
• Per la tecnica del gancio a J, all'inizio ci si trova accanto alla corda. Anche in questo caso, si afferra la corda il più in alto possibile. Le mani sono vicine per stabilizzare tutto il corpo. Ora tirate la gamba verso il petto con la corda che scorre a sinistra del corpo. Con il piede destro, afferrate la corda sotto il piede sinistro e mettetela sul piede sinistro per fissarla. In questo modo si crea un angolo di oltre 90 gradi nella corda (forma a J). Una volta che la corda è fissata al piede, raggiungete di nuovo le mani, una alla volta, e il processo ricomincia da capo (potete cambiare lato).

1 corda da arrampicata
1-2 tappetini morbidi (grandi)

Dimostrazione della tecnica di arrampicata sulla pertica da parte dell'animatore sportivo:

• Premere il collo del piede della gamba posteriore e la pianta della gamba anteriore contro la pertica.
• Premere entrambe le piante dei piedi contro la pertica.

1 palo da arrampicata
2-6 tappetini morbidi (piccoli)

I partecipanti salgono sulla corda fino al marcatore. Un compagno di squadra ferma il tempo. Ogni partecipante completa almeno due tentativi.

1 corda da arrampicata
1-2 tappetini morbidi (grandi)
1-4 cronometri

Praticare la tecnica di arrampicata sul palo inclinato:

Allungarsi avanti e indietro da un palo all'altro

• Salire fino al segno su due pali
• Salire fino al segno su un palo
• Salire fino al segno su due pali, ma con i piedi per primi
• Correre su un solo palo fino alla boa, ma con i piedi per primi
• Correre su due pali fino alla boa
• Correre su un solo palo fino alla boa

Variante:
I partecipanti imparano a eseguire una rotazione completa all'indietro e migliorano la consapevolezza spaziale e le capacità di orientamento con questo esercizio: saltano in alto, assumono una posizione di caduta e si lasciano cadere all'indietro sui piedi e su un tappetino (rotolano all'indietro).

1 palo da arrampicata
1-2 tappetini morbidi (grandi)

Il partecipante si arrampica sul palo fino al marcatore. Il responsabile sportivo o un compagno di squadra ferma il tempo. Ogni partecipante completa almeno due tentativi.

1 palo da arrampicata
2-6 tappetini morbidi (piccoli)
1-5 cronometri

Praticare la tecnica di arrampicata sulla corda da arrampicata:

• Sedersi su un box di oscillazione
• Saltare da terra o da un box di oscillazione alla corda e tenersi per qualche secondo
• Salire sulla corda fino al punto di riferimento
• Salire da una corda all'altra da un box di oscillazione all'altro

Variante:
Per iniziare, il partecipante è in piedi su un box di volteggio. Il partecipante stringe una palla tra le gambe, afferra la corda, oscilla in avanti e cerca di colpire un bersaglio con la palla (elemento del vaulting box senza coperchio o mazze)

1 corda da arrampicata
1-2 tappetini morbidi (grandi)
1-2 vaulting box

Variazione dell'esercizio:
1 palla morbida/schiuma
10 clave o 1 elemento vaulting box

Praticare la tecnica di arrampicata sul palo:

• Seduti su un box di volteggio
• Saltare da terra o dal box di volteggio verso il palo e tenersi per qualche secondo
• Salire sul palo fino al segno
• Camminare da palo a palo fino al segno
• Saltare attraverso i pali di arrampicata

Variante I:
Arrampicata in camera: salire sul palo fino al segno premendo la schiena contro la parete e i piedi contro il palo (nota: i pali di arrampicata non devono muoversi).
Variante II:
Salire su un palo, per così dire, tenendosi con entrambe le mani, premendo la punta dei piedi contro il palo, appoggiando il busto all'indietro e salendo passo dopo passo.

1 palo da arrampicata
2-6 tappetini morbidi (piccoli)
1-2 scatole da volteggio