Démonstration de la technique d'escalade à la corde par le responsable sportif:

• Pour la technique du S-Wrap, on saisit la corde avec les mains (rapprochées) le plus haut possible, en laissant la corde entre les cuisses. La corde est ensuite enroulée autour de la jambe faible. La corde fait pratiquement le tour du mollet et descend finalement sur le pied (forme en S). Avec l'autre pied (fort), on marche sur la corde qui a été posée sur le pied faible et on la verrouille. On s'appuie sur la pointe des pieds pour saisir à nouveau la corde avec les mains (l'une après l'autre), si possible à l'endroit le plus haut. Maintenant, on lâche la corde avec la prise de la pince à pied et on tire les jambes vers le haut jusqu'à ce que les genoux et les coudes soient presque à la même hauteur. Ensuite, on peut à nouveau verrouiller la corde avec les pieds comme décrit ci-dessus.
• Pour la technique du crochet en J, on se tient à côté de la corde au départ. Ici aussi, on saisit ensuite la corde le plus haut possible. Les mains sont proches les unes des autres, ce qui stabilise l'ensemble du corps. Maintenant, on tire la jambe jusqu'à la poitrine, la corde passant à gauche du corps. Avec le pied droit, on attrape la corde sous le pied gauche et on la pose sur le pied gauche pour la fixer. Il en résulte un angle de plus de 90 degrés dans la corde (forme en J). Une fois la corde fixée au pied, on saisit à nouveau la corde avec les mains, une à une, vers le haut et le processus recommence (on peut changer de côté).

1 corde à grimper
1-2 tapis souples (grands)

Démonstration de la technique d'escalade à la barre par le responsable sportif:

• Presser le cou-de-pied de la jambe arrière ainsi que la plante du pied de la jambe avant contre la barre.
• Presser les deux plantes de pied contre la barre.

1 barre à grimper
2-6 tapis mous (petits)

Les participants grimpent le long de la corde jusqu'à la balise. Un camarade chronomètre le temps. Chaque participant fait au moins deux tentatives.

1 corde à grimper
1-2 tapis mous (grands)
1-4 chronomètres

Exercer la technique d'escalade sur la barre inclinée :

Faire des allers-retours d'une barre à l'autre

• Courir sur deux barres en haut jusqu'à la marque
• Courir sur une barre en haut jusqu'à la marque
• Courir sur deux barres en haut jusqu'à la marque, mais avec les pieds en avant
• Courir sur une barre en haut jusqu'à la marque, mais avec les pieds en avant
• Intervenir sur deux barres en haut jusqu'à la marque
• Intervenir sur une barre en haut jusqu'à la marque

Variante :
Les participants apprennent à effectuer un tour complet à l'envers et améliorent grâce à cet exercice leur perception de l'espace et leur capacité d'orientation : sauter haut, prendre une position de suspension en chute et se laisser tomber en arrière sur les pieds et sur un tapis (roulade arrière).

1 barre à grimper
1-2 tapis souples (grands)

Le participant grimpe la barre jusqu'à la marque. Le responsable sportif ou un camarade chronomètre alors le temps. Chaque participant effectue au moins deux tentatives.

1 barre à grimper
2-6 tapis mous (petits)
1-5 chronomètres

Exercer la technique d'escalade à la corde à grimper:

• S'asseoir sur un caisson suédois
• Sauter du sol ou du caisson suédois à la corde et se maintenir quelques secondes
• Grimper la corde jusqu'à la marque
• Intervenir de corde en corde d'un caisson suédois à l'autre

1 corde à grimper
1-2 tapis souples (grands)
1-2 caissons suédois

Variation de l'exercice :
1 balle molle/mousse
10 massues ou 1 élément de caisson suédois

Exercer la technique de grimpe à la barre :

• S'asseoir sur un caisson suédois
• Sauter du sol ou du caisson suédois à la barre et se tenir quelques secondes
• Monter la barre jusqu'à la marque
• Monter de barre en barre jusqu'à la marque
• S'élancer en slalomant entre les barres à grimper

1 barre à grimper
2-6 tapis mous (petits)
1-2 bacs suédois