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Vorschlag zur Umsetzung der Monats-Challenge: week 1: mobility/stretching: lower body, back & spine, full body relax: 5-min. breathing, box breathing week 2: mobility/stretching: upper body, lower body, full body flow relax: long exhale, body scan week 3: mobility/stretching: back & spine, upper body, lower body relax: box breathing, 5-min. breathing week 4: mobility/stretching: full body flow, lower body, upper body relax: long exhale, body scan

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47:00

Wellbeing challenge: sich um seinen Körper, seinen Geist und seine Erholung kümmern. Sich regelmässig im Alltag bewegen, sich bewusst Zeit zum Durchatmen nehmen und seinem Körper die Erholung gönnen, die er braucht. Kleine Gewohnheiten können einen grossen Unterschied machen. Vorschlag zur Umsetzung der Monats-Challenge in Blöcken à 5 Tage: 2x active break: bewusst 5–10 Minuten eine Bewegungspause einbauen. Längere Sitz- oder Ruhephasen bewusst mit kurzen Bewegungspausen unterbrechen. Aufstehen, ein paar Schritte gehen, seinen Körper mobilisieren oder einige einfache Übungen ausführen. Schon 5–10 Minuten Bewegung bringen mehr Aktivität in den Alltag. 1x relax & breathing: Atemübung, Meditation oder bewusste Entspannung für 5–10 Minuten. Sich bewusst Zeit nehmen, um zur Ruhe zu kommen und den Alltag für einen Moment auszublenden. Mit 5–10 Minuten bewusster Atmung, einer kurzen Entspannungsübung oder einer Meditation kann man aktiv abschalten und seinem Körper eine kleine Auszeit gönnen. 2x sleep: auf 7–8 Stunden Schlaf achten. Seinem Körper genügend Zeit geben, sich zu erholen und neue Energie zu tanken. An mindestens zwei Tagen bewusst auf ausreichend Schlaf achten und dabei rund 7–8 Stunden anstreben. Eine regelmässige Schlafroutine kann die körperliche und mentale Erholung unterstützen.

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Monatliche Schritte-Challenge Mehr Bewegung im Alltag – Schritt für Schritt! Wähle die Stufe, die passt, und versuche, ein tägliches Schrittziel über den gesamten Monat zu erreichen. 🌱 Anfänger (easy): 8.000 Schritte pro Tag 🚶 Fortgeschrittene (medium): 10.000 Schritte pro Tag 🏃 Könner (hard): 12.000 Schritte pro Tag Jeder Schritt zählt! Ob beim Spaziergang, auf dem Weg zur Arbeit oder beim Sport – jede Bewegung bringt das Ziel näher. Finde ein persönliches Tempo, bleib dran und hab Spass an der Challenge!

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Einfaches, klares Ziel: → Jeden Tag ~2 Liter Wasser (entspricht ungefähr 8 Gläsern à 250 ml). Dies ist für die meisten gesunden Erwachsenen eine solide, alltagstaugliche Menge. Steigerung bei der Challenge einbauen oder konstant bleiben? Kommt auf den aktuellen Stand an: Wenn bisher eher wenig getrunken wird (z. B. <1 L/Tag): → Steigerung macht Sinn, z. B.: Woche 1: 1–1,5 L/ Woche 2: 1,5–2 L / Woche 3–4: stabil bei ~2 L. Wenn jetzt schon das Tages-Soll ungefähr erreicht wird: → Direkt jeden Tag konstant 2 L ist völlig okay (Challenge = Konsistenz, nicht Eskalation). Noch wichtiger als die genaue Zahl: - Auf das Durstgefühl hören (das ist kein schlechter Indikator) - Urinfarbe als Check: hellgelb = gut hydriert - Mehr trinken bei: Sport, Hitze oder viel Kaffee/Alkohol Messbar und simpel: 1 Flasche (z. B. 1 L) → 2x täglich leeren oder 1 Glas pro Stunde über den Tag verteilt. Fazit: 2 Liter = 8 Gläser → die Version wählen, die sich leichter tracken lässt. Konstanz schlägt Perfektion für so eine Monats-Challenge.