Musterlektionen (184)
Challenge of the month - August 2024
Anzahl Übungen
1
Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Kniebeuge - squat) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen zu erreichen.
Jeweils nach 3 Trainingstagen folgt ein Tag zur Erholung. Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Challenge of the month - Dezember 2024
Anzahl Übungen
2
Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Kniebeuge - squat / Liegestütz - push up) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen zu erreichen.
Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Challenge of the month - Februar 2025
Anzahl Übungen
2
Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Anheben und Senken des Oberkörpers in Bauchlage - hyperextension / Anheben und Senken eines Armes sowie Beines über Kreuz in Bauchlage - swimming) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen respektive Zeitvorgabe zu erreichen.
Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Challenge of the month - Januar 2025
Anzahl Übungen
53
Dauer (mm:ss)
163:00
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (butterfly sit-up / heel tap) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen zu erreichen.
Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Challenge of the month - Juli 2024
Anzahl Übungen
3732
Dauer (mm:ss)
4529:00
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Unterarmstütz - plank) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Zeitvorgabe zu erreichen.
Jeweils nach 4 Trainingstagen folgt ein Tag zur Erholung. Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Challenge of the month - März 2025
Anzahl Übungen
5
Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Ausfallschritte - lunges / Anheben und Senken der Fersen im Stand sowie Zehenspitzenstand - calf raise) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen respektive Zeitvorgabe zu erreichen.
Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Challenge of the month - November 2024
Anzahl Übungen
2
Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Kniehebelauf an Ort sowie Extension und Flexion eines Beines in Liegestützposition alternierend / highknees & mountain climbers) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen zu erreichen.
Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Challenge of the month - Oktober 2024
Anzahl Übungen
1346
Dauer (mm:ss)
109:00
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Liegestütz und Strecksprung alternierend - burpee) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen zu erreichen.
Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
Challenge of the month - September 2024
Anzahl Übungen
1258
Dauer (mm:ss)
3280:52
Beschreibung
Ziel der monatlichen Herausforderung ist es, die Aktivität (Liegestütz - push up) gemäss dem vorgeschlagenen Trainingsprogramm (siehe Anhang) auszuführen, um schlussendlich am letzten Tag des Monats eine Anzahl Wiederholungen zu erreichen.
Die Belastung wird progressiv gesteigert, wobei drei Schwierigkeitsgrade (easy-medium-hard) zur Verfügung stehen.
GAD
Anzahl Übungen
14
Dauer (mm:ss)
56:00
Beschreibung
Die verschiedenen Übungen mit einfachen Materialien sollen die physische Leistungskapazität, die Koordinationsfähigkeiten und die verschiedenen Techniken der Grundausbildung fördern.
GAD
Anzahl Übungen
14
Dauer (mm:ss)
00:00
Beschreibung
Die verschiedenen Übungen mit einfachen Materialien sollen die physische Leistungskapazität, die Koordinationsfähigkeiten und die verschiedenen Techniken der Grundausbildung fördern.
Klausur Komp Zen Sport A
Anzahl Übungen
45
Dauer (mm:ss)
89:30
Beschreibung
Teamsport vom 13.09.2022
Thema: Kraftcircuit und Spiel (Unihockey)
Kraft-Circuit mit einfachen Mitteln (Prg.1)
Anzahl Übungen
10
Dauer (mm:ss)
25:00
Beschreibung
Material: outdoor
Kraft-Circuit mit einfachen Mitteln (Prg.2)
Anzahl Übungen
9
Dauer (mm:ss)
24:00
Beschreibung
Material: outdoor
Kraft-Circuit mit einfachen Mitteln (Prg.3)
Anzahl Übungen
9
Dauer (mm:ss)
24:00
Beschreibung
Material: outdoor
Kraft-Circuit mit einfachen Mitteln (Prg.6)
Anzahl Übungen
10
Dauer (mm:ss)
25:00
Beschreibung
Material: outdoor
Kraft-Circuit mit einfachen Mitteln (Prg.7A)
Anzahl Übungen
11
Dauer (mm:ss)
22:00
Beschreibung
Material aus der Sporthalle / Gymnastikstab mit Gummiband
Kraft-Circuit mit einfachen Mitteln (Prg.7B)
Anzahl Übungen
10
Dauer (mm:ss)
20:00
Beschreibung
Material aus der Sporthalle / Gymnastikstab mit Gummiband
Kraft-Circuit mit einfachen Mitteln (Prg.8)
Anzahl Übungen
11
Dauer (mm:ss)
25:40
Beschreibung
Diverses Sportmaterial
Kraft-Circuit mit einfachen Mitteln (Prg.9)
Anzahl Übungen
12
Dauer (mm:ss)
26:00
Beschreibung
Diverses Sportmaterial
Kraft-Circuit mit einfachen Mitteln (Prg.9)
Anzahl Übungen
11
Dauer (mm:ss)
23:50
Beschreibung
Diverses Sportmaterial
Kraft-Circuit mit Einsatz von Geräten (Prg.1)
Anzahl Übungen
10
Dauer (mm:ss)
25:00
Beschreibung
Material aus der Sporthalle
Kraft-Circuit mit Einsatz von Geräten (Prg.2)
Anzahl Übungen
10
Dauer (mm:ss)
25:00
Beschreibung
Material aus der Sporthalle
Kraft-Circuit mit Einsatz von Geräten (Prg.3)
Anzahl Übungen
10
Dauer (mm:ss)
25:00
Beschreibung
Material aus der Sporthalle
Kräftigungsformen (Prg.A)
Anzahl Übungen
12
Dauer (mm:ss)
24:00
Beschreibung
Ohne Hilfsmittel (eigenes Körpergewicht)