Les participants montrent au moniteur de sport (au groupe) une séquence de mouvements définie (ou choisie par eux-mêmes). Les formes de mouvement sont exercées au préalable par les participants.

Exemple d'une combinaison possible:

1. Rouleau en avant
2. Rouleau sauté à partir de la position debout
3. Balance en position debout
4. Saut en extension avec demi-tour
5. Rouleau en arrière
6. Etat de main avec déroulement

6-8 Tapis souples (petits)

Prendre l’élan en direction du mini-trampoline, puis décoller avec une jambe pour arriver sur le mini-trampoline et la décoller avec les deux jambes droites vers le haut.

Saut écart carpé:
Au moment du saut, amener les bras tendus vers l’avant, les jambes sont directement après l’impulsion sur le mini-trampoline écartée (jambes tendues), les mains viennent toucher les pieds. A la fin de la phase de vol, tendre à nouveau le corps pour l’atterrissage.

Les participants pratiquent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la présentation de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

1 Mini-Trampoline
1 banc
2 gros tapis
5 petits tapis
1 images en série

Prendre l’élan en direction du mini-trampoline, puis décoller avec une jambe pour arriver sur le mini-trampoline et la décoller avec les deux jambes droites vers le haut.

Saut écart carpé:
Au moment du saut, amener les bras tendus vers l’avant, les jambes sont directement après l’impulsion sur le mini-trampoline écartée (jambes tendues), les mains viennent toucher les pieds. A la fin de la phase de vol, tendre à nouveau le corps pour l’atterrissage.

Saut groupé:
Au moment du saut, amener les bras tendus vers l’avant puis les genoux vers le torse et venir tenir les genoux groupés avec les mains. A la fin de la phase de vol, tendre les jambes pour l’atterrissage.

Les participants pratiquent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la présentation de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

1 Mini-Trampoline
1 banc
2 gros tapis
5 petits tapis
2 images en série

De la position debout, balancer les bras vers le haut avec la jambe libre, aller poser les mains au sol (poser les mains loin vers l’avant), donner une impulsion avec la jambe d’appui, et amener la deuxième jambe aussi vers le haut, à côté de l’autre pour arriver en appuis renversé (tension dans tout le corps), le regard vers le sol. Fléchir les bras, menton contre la poitrine avant de rouler en avant avec le dos rond («rentrer le ventre»). Rouler le la nuque et le dos puis se relever sans utiliser les mains.

Variante:
Commencer par faire l’appui renversé contre le mur, puis faire l’exercice avec l’aide l’un partenaire (tenir les jambes).

Les participants pratiquent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la présentation de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

4 petits tapis ► variante indoor
1 images en série

outdoor:
Terrain en herbe

Prendre l’élan en direction du mini-trampoline, puis décoller avec une jambe pour arriver sur le mini-trampoline et la décoller avec les deux jambes droites vers le haut.

Saut groupé:
Au moment du saut, amener les bras tendus vers l’avant puis les genoux vers le torse et venir tenir les genoux groupés avec les mains. A la fin de la phase de vol, tendre les jambes pour l’atterrissage.

Les participants pratiquent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la présentation de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

1 Mini-Trampoline
1 banc
2 gros tapis
5 petits tapis
1 images en série

Avec la tête est les mains est formé un triangle par terre. De plus la surface du triangle est grande (c.à.d. de plus les points sont éloigné les uns des autres), meilleur est la stabilité. Le corps est tendu vers le plafond.

Les participants pratiquent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la présentation de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

2 petits tapis ► variante indoor
1 images en série

outdoor:
Terrain en herbe

Position de base: Sauts, balancement des bras vers l'avant, pose de la jambe avant, pose des bras et balancement en position latérale (main arrière parallèle et main avant perpendiculaire à la direction du déplacement), fermeture des jambes, poussée des épaules avec légère rotation pour atterrir en position debout en regardant la position de départ.

Variante:
Roue à une main, roue sautée, Rondade

Les participants pratiquent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la présentation de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

4 petits tapis ► variante indoor
1 image en série

outdoor:
Terrain en herbe

Saut, balancement des bras vers l'avant, pose de la jambe avant, pose des bras et balancement en position latérale (main arrière parallèle et main avant perpendiculaire à la direction du déplacement), fermeture des jambes, poussée des épaules avec légère rotation pour atterrir en position debout en regardant la position de départ.

Les participants pratiquent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la présentation de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

4 petits tapis ► variante indoor
1 image en série

outdoor:
Terrain en herbe

Faire une roulade arrière (position de départ debout) et amener les pieds aussi vite que possible, le plus proche possible des mains.  Courber le haut du corps comme une carapace de tortue pendant tout le mouvement de roulade, du sommet du crâne au coccyx. Rouler sur le haut du dos et des épaules et non sur la tête.

Les participants pratiquent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la présentation de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

4 petits tapis ► variante indoor
1 image en série

outdoor:
Terrain en herbe

Rouler en arrière à partir de la position debout. A la fin de la roulade, renverser le corps jusqu'à l'appui sur les mains (extension de tout le corps). Les bras peuvent d'abord être pliés puis tendus ou rester tendus pendant tout le mouvement.

Depuis l'équilibre sur les mains, poser les jambes au sol pour revenir à la position debout.

Pour pouvoir réaliser cet enchaînement, il est nécessaire d'effectuer des roulades en avant et en arrière, de disposer d'une force d'appui correspondante dans les bras et de maîtriser le mouvement de poussée de bascule.

Les participants pratiquent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la présentation de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

4 petits tapis ► variante indoor
1 image en série

outdoor:
Terrain en herbe

Les deux roulades sont faites l’une après l’autre.

Roulade avant:
Faire une roulade avant et terminer à nouveau sur les pieds (debout) sans s’aider des mains pour se relever.

Roulade arrière:
Faire une roulade arrière (position de départ debout) et amener les pieds aussi vite que possible, le plus proche possible des mains.  Courber le haut du corps comme une carapace de tortue pendant tout le mouvement de roulade, du sommet du crâne jusqu'au coccyx. Rouler sur le haut du dos et des épaules et non sur la tête.

Les participants pratiquent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la présentation de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

4 petits tapis ► variante indoor
1 image en série

outdoor:
Terrain en herbe

Faire une roulade avant et terminer à nouveau sur les pieds (debout) sans s’aider des mains pour se relever.

Les participants pratiquent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la présentation de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

4 petits tapis ► variante indoor
1 image en série

outdoor:
Terrain en herbe

Saut à partir de la position debout, les deux jambes légèrement en avant (centre de gravité du corps devant les pieds), position du corps légèrement fléchie (C+) avec tension du corps pendant la phase de vol, bras tendus en position haute, les mains se posent à largeur d'épaules, les bras sont fléchis, en roulant, tirer la tête vers la poitrine (se poser sur la nuque), s'accroupir et se relever (sans utiliser les mains).

Variante:
Faire le saut roulé au-dessus d’un partenaire accroupie (en boule).

Les participants pratiquent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la présentation de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

4 petits tapis ► variante indoor
1 image en série

outdoor:
Terrain en herbe

Position de pas avec un appui sûr sur la jambe d'appui, jambe arrière posée uniquement sur la pointe des pieds, bras en élévation, lever la jambe arrière vers l'arrière-haut, incliner simultanément le haut du corps vers l'avant, le regard est dirigé vers l'avant, bras tendus sur les côtés, le pied arrière est levé au moins à hauteur de la tête, la jambe d'appui est tendue, le corps est fermement tendu.

Les participants pratiquent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la présentation de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

2 petits tapis ► variante indoor
1 image en série

outdoor:
Terrain en herbe

Accélération frontale sur le mini-trampoline (depuis le banc long), saut horizontal sur une jambe depuis la course pour sauter sur les deux jambes sur le trampoline à la verticale en hauteur.

Saut en extension:
Exécuter le saut en extension le plus haut possible en balançant les bras depuis le trampoline. Bras tendus verticalement en hauteur. Réception pour un appui sûr sur le grand tapis mou.

Les participants exercent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la démonstration de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

1 mini-trampoline
1 banc long (éventuellement pour délimiter la course d'élan)
2 tapis mous (grands)
5 tapis mous (petits)
1 image en ligne

Emplacement frontal sur le mini-trampoline (depuis le banc long), saut horizontal sur une jambe à partir de la course pour un saut sur les deux jambes sur le trampoline à la verticale en hauteur.

Saut en extension:
Saut à la verticale en hauteur après un mouvement d'extension par flexion des genoux et mouvement d'élan des bras. Dans le saut, amener les bras verticalement vers le haut pour étirer tout le corps.

Etirement avec rotation:
Initier une forte impulsion de rotation pendant le saut. Le bras opposé au sens de la rotation est amené devant la poitrine, plié (la main devant la poitrine est dirigée dans le sens de la rotation), l'autre bras est en position haute.

Les participants s'exercent de manière autonome à l'aide de photos en série ou sur la base de la démonstration de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

1 mini-trampoline
1 banc long (éventuellement pour délimiter la course d'élan)
2 tapis mous (grands)
5 tapis mous (petits)
1 image en ligne

Emplacement frontal sur le mini-trampoline (depuis le banc long), saut horizontal sur une jambe à partir de la course pour un saut sur les deux jambes sur le trampoline à la verticale en hauteur.

Saut en extension:
Saut à la verticale en hauteur après un mouvement d'extension par flexion des genoux et mouvement d'élan des bras. Dans le saut, amener les bras verticalement vers le haut pour étirer tout le corps.

Saut en extension avec rotation:
Initier une impulsion de rotation un peu plus forte pendant le saut. Le bras opposé au sens de la rotation est amené devant la poitrine, plié (la main devant la poitrine est dirigée dans le sens de la rotation), l'autre bras est en position haute.

Les participants s'exercent de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la démonstration de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

1 mini-trampoline
1 banc long (éventuellement pour délimiter la course d'élan)
2 tapis mous (grands)
5 tapis mous (petits)
1 image en ligne

Emplacement frontal sur le mini-trampoline (depuis le banc long), saut horizontal sur une jambe à partir de la course pour un saut sur les deux jambes sur le trampoline à la verticale en hauteur.

Saut en extension:
Saut à la verticale en hauteur après un mouvement d'extension par flexion des genoux et mouvement d'élan des bras. Dans le saut, amener les bras verticalement vers le haut pour tendre tout le corps.

Saut en extension avec demi-rotation:
Initier une légère impulsion de rotation pendant le saut. Le bras opposé au sens de la rotation est amené devant la poitrine, plié (la main devant la poitrine est dirigée dans le sens de la rotation), l'autre bras est en position haute.

Les participants s'exercent de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la démonstration de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

1 mini-trampoline
1 banc long (éventuellement pour délimiter la course d'élan)
2 tapis mous (grands)
5 tapis mous (petits)
1 image en ligne

Prendre l’élan, puis décoller avec une jambe et arriver avec les deux jambes sur le mini-trampoline et décoller droit vers le haut.

Saut en extension:
Avec les bras, accentuer le l’élan donné par le mini-trampoline. Les bras sont amené au moment du saut tendu au-dessus de la tête. Atterrir sur un gros tapis en amortissant la réception.

Saut en extension avec demi-tour et tour complet:
Lors du saut, initier une légère rotation. Le bras opposé au sens de rotation est plié à la hauteur de la poitrine (la main montre dans la direction de rotation); l’autre bras est tendu au-dessus de la tête. Dépendant du nombre de rotation recherché (1/2, 1), il faudra donner plus d’impulsion lors du saut.

Les participants pratiquent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la présentation de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

1 Mini-Trampoline
1 banc
2 gros tapis
5 petits tapis
1 image en série

Prendre l’élan, puis décoller avec une jambe et arriver avec les deux jambes sur le mini-trampoline et décoller droit vers le haut.

Saut en extension:
Avec les bras, accentuer le l’élan donné par le mini-trampoline. Les bras sont amené au moment du saut tendu au-dessus de la tête. Atterrir sur un gros tapis en amortissant la réception.

Saut en extension avec rotation:
Lors du saut, initier une légère rotation. Le bras opposé au sens de rotation est plié à la hauteur de la poitrine (la main montre dans la direction de rotation); l’autre bras est tendu au-dessus de la tête. Dépendant du nombre de rotation recherché (1/2, 1 ou 1 ½), il faudra donner plus d’impulsion lors du saut.

Les participants pratiquent la forme de mouvement de manière autonome à l'aide d'images en série ou sur la base de la présentation de l'exercice par le moniteur de sport. Le moniteur de sport (ou un partenaire) donne des feedbacks, apporte son soutien et contrôle la bonne exécution de l'exercice.

1 Mini-Trampoline
1 banc
2 gros tapis
5 petits tapis
1 image en série